INNOcEnNt 1400 калории диета

страници

1400 калории диета

1. Задължителна храна, разрешена в пет хранения (3 основни хранения и 2 междинни закуски)
2. Спазвайте точно посочените количества храна
3. Не яжте нищо между предписаните хранения
4. Яжте риба два пъти седмично
5. Не превишавайте два жълтъка седмично, за предпочитане твърдо сварени
6. Не сгъстявайте супи или бульони с ориз, грис, тестени изделия или картофи
7. Използвайте само слънчогледово, царевично, соево или зехтин при готвене и подправяне на салати.
8. Не приготвяйте сосове с масло, сметана или брашно
9. Подслаждайте чай, кафе, компот, лимонада само със захарин или други подсладители. Не използвайте захар!
10. Намалете приема на сол до около 5gr на ден
11. Не пийте алкохол
12. Разходете се след основните хранения

-100g месо: птица без кожа (пиле, пиле, пуйка);
живот (крава, теле);
дивеч (заек, елен);
слаба риба (щука, щука, сафрид, треска)
-50g постно краве сирене, cas, урда
-250 мл мляко: сладко с 1,8% масленост; мътеница; кисело мляко
-100 г хляб (Греъм, междинен, черен) или 400 г прибързана полента
-500g зеленчуци с 5% въглехидрати: зелен фасул, праз, зеле, зеле, карфиол, тиквички, спанак, краставици, маруля, чушки, репички, патладжани, ендивия, гъби, бамия, аспержи, коприва, стевия, лобода, масло, глухарче, рукола
-100g зеленчуци с 10% въглехидрати: лук, морков, целина, корен от магданоз
-150 г зеленчуци с 20% претеглени претеглени въглехидрати: картофи, сушен боб, грах или 100 г ориз, грис, претеглени варени тестени изделия
-300g плодове с 10% въглехидрати: тебешир ябълки, кралски ябълки, круши, портокали, мандарини, дюли, ягоди, череши, май череши, ягоди, малини, боровинки, касис, праскови, кайсии или 600g пъпеш или 500g грейпфрут
-30 г масло
-30 мл масло
-Ароматни подправки: магданоз, копър, лиственица, естрагон, дафинов лист, мащерка, канела, ванилия
-течности: минерална вода, лечебен чай

III. МОДЕЛ НА РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ НА МАСАТА:

-250 мл чай, подсладен със захарин + лимон
-50гр хляб
-15 г масло
-50гр краве сирене
-50гр зеленчуци тип А

-25гр хляб
-5 г масло
-50гр зеленчуци

-зеленчукова супа или бульон (тип А) с 5% въглехидрати (150g) и зеленчуци с 10% въглехидрати (тип B) (50g) + 10 ml масло + зеленчуци +/- 50 ml кисело мляко
-растителна храна с 20% въглехидрати тип С (150g) и зеленчуци с 10% въглехидрати тип B (50g) + 15 ml масло + зеленчуци
-100g месо на скара или на скара
-зеленчукова салата с 5% въглехидрати тип А (100гр) + 5 мл олио + лимонов сок
-100гр плодове

-пюре/сотирани зеленчуци тип А (200гр) + 10гр масло + зеленина
-200g компот от плодове

---