Всичко за скандинавската дисоциирана диета Running4all

скандинавската

В спортовете за издръжливост и по-специално в дисциплините като маратона, 100-те етапа или ултрасите има добре известна диета в последния момент. Следвана от писмото от много бегачи, скандинавската дисоциирана диета (или RDS) има своите предимства и недостатъци. Но тогава възниква въпросът дали е наистина полезно? Колко ефективна е тя? И защо ?
От Жан-Франсоа Татард - Снимки: DR

КРАТКО RDS

Какво представлява дисоциираната диета? Какво означава? Вече се интересуваме от генезиса на историята ... Тази е създадена през 60-те години за скандинавските ски бягане. Целта беше проста! Целта винаги е една и съща. Целта е да се получи оптимален запас от гориво за събитието. Така че седмицата преди състезанието ще бъде въпрос за изграждане на максимално ниво на гликоген, за да не се направи известният „бамбуков изстрел“ в състезанието.

КАК РАБОТИ ?

Провежда се цяла седмица преди състезанието. За да обобщим, тя се състои в рязко намаляване на въглехидратите от D-6 на D-4 чрез значително увеличаване на приема на протеини и след това като се направи обратното на D-3 в деня преди състезанието.

ПРОТОКОЛ

На D-7 тя се състои в полагане на последно важно усилие. (Относително) дълъг излет с малко напомняне за темпото на бягане. Макс джогинг 1h20 ', включително 15 минути в темпото на вашия маратон например. Целта е да изчерпите гликогеновите си ресурси, съхранявани в черния дроб и мускулите.
Прочетете също: нашите статии, занимаващи се с известния гликоген.

От D-6 до D-4 ще бъдеумишлено изчерпване на вашата въглехидратна диета. Целта е напълно да изпразните енергийните си запаси. И на поставете тялото в състояние на отдръпване !

  • Фаза n ° 2: