Ingo Froböse Какво наистина помага при бавен метаболизъм
Отслабването е трудно за всеки с бавен метаболизъм. Здравословната диета и целенасочените силови тренировки активират метаболизма и помагат да се оправи Съвети от здравния експерт Инго Фробьозе.
Активният и функциониращ метаболизъм е от съществено значение за здраво тяло. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн обяснява, че гените са отговорни само за около 10 до 15 процента. Колко бързо работи метаболизмът зависи от много фактори - например от хормоните, които се отделят от щитовидната жлеза, казва здравният експерт и спортен учен. А Фробьозе също знае как може да се засили бавният метаболизъм, така че да е по-лесно да отслабнете и да се подготвите.
Кой е най-добрият начин за активиране на метаболизма?
Ключът е клетъчната маса на човека. Става дума преди всичко за активната клетъчна маса - т.е. мускулите. Когато това се изгради, метаболизмът също работи добре. Това изисква целенасочени силови тренировки. Ако си представим метаболизма си като двигател, това гарантира, че ще получим повече изместване.
Ако се придържаме към сравнението на автомобила, имаме нужда и от повече конски сили. Това изисква редовни тренировки за издръжливост. По този начин насърчаваме броя на малките електроцентрали в нашите клетки и по този начин също така, че всяка клетка може да метаболизира повече енергия.
Каква диета е най-подходяща за активен метаболизъм ?
Биоритмичната храна засилва метаболизма ви. Три хранения на ден са важни, но между тях трябва да има почивка от четири часа. Сутрин се нуждаете от енергично хранене с високо съдържание на въглехидрати. По обяд може да е малко по-малко, но богато на жизненоважни вещества. А вечер непременно трябва да се храните богати на протеини.
Какъв процент е генетичното предразположение в метаболизма?
По-рано се предполагаше, че има 20 до 30 процента генетично предразположение. Сега изследванията предполагат, че е дори по-малко. Вероятно около 10 до 15 процента. Така че можем активно да контролираме метаболизма си.
Кои храни се препоръчват особено за стимулиране на метаболизма?
Джинджифил, пипер, лют пипер и зелен чай също помагат. По принцип храни с пикантност или много горчиви вещества стимулират метаболизма. Най-важният стимулатор обаче са протеините. Вие сте, така да се каже, турбо материалът. Това е така, защото обработката на протеините изисква 20 процента от доставената енергия. Следователно протеините са метаболитни активатори в преработката, тъй като консумират най-много енергия в сравнение с всички хранителни вещества и причиняват и се нуждаят от най-голяма работа на метаболизма! Ето защо богатите на протеини храни като месо, риба, сирене или соя винаги се препоръчват. Особено киселото мляко има 31 процента протеин. Така че това е много добър източник.
Какво изобщо не трябва да правят хората, които следят метаболизма си?
Това, което не трябва да правите, е да ядете твърде малко. Ако искате да имате добър метаболизъм, трябва да се храните. Само по този начин тялото получава енергия и метаболизмът може да работи достатъчно. Ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, вие също намалявате метаболизма си.