Информация за калории Форум за здравословно хранене
Член от 20 май 2010 г.
2 873 публикации (ø0,75/ден)
Често чета заедно с вашата общност, има добри хора и много полезни съвети!
Сега за мен бих искал да отслабна с около 5 - 8 килограма, ИТМ ми е 23, но не ми е толкова приятно с теглото.
Казаха ми, че 1300 Kcal на ден ще са достатъчни, за да отслабнете по здравословен начин. точно къде мога да получа надеждни данни за калориите? Може би някой тук може грубо да ми каже колко приемам всеки ден, ето пример за това какво ям всеки ден:
1 чаша портокалов сок
1 голямо кафе с малко мляко и 1 кубче захар
в противен случай около 1,5 - 2 литра вода
Черни еспресо, чайове без захар
Сутрин и обяд:
2 рула (предимно ръжен) или 4 филийки хляб, покрити със сирене и шунка, използвам леко крема сирене като заместител на маслото
1 - 2 ябълки
1 кифличка стафиди
вечерта:
обикновено пържола (за предпочитане пържола) със смесена салата (включително сирене от джолан или биволска моцарела) или зеленчуци, вече като аспержи
или пълнозърнест хляб с билков кварк и сурови зеленчуци, доматена салата
Ще се радвам много на вашата помощ!
Член от 25 март 2010 г.
3 107 публикации (ø0,8/ден)
Според мен очевидно има твърде много въглехидрати. Препоръчвам ви Fddb можете да намерите това в Googel.
Мога да ви го препоръча от моя собствен опит.
Поздрави алегрето
Член от 20 май 2010 г.
2 873 публикации (ø0,75/ден)
това може да бъде с въглехидратите, хлябовете се смазват толкова бързо
Опитвам се да оставя въглехидратите вечер.
Fddb - ще си прокарам път там.
Благодаря за бакшиша,
Член от 13 ноември 2005 г.
12 788 публикации (средно 2,33/ден)
Е, не мисля, че това е толкова лошо, ако се отбиете в ШИС, тогава потребителите там със сигурност могат да ви помогнат:
В SIS ядете въглехидрати само сутрин, смесени на обяд и почти като вас само протеини вечер.
Член от 04/02/2009
6 публикации (ø0/ден)
Мога горещо да ви препоръчам следната книга:
„Голямата таблица с хранителни калории GU 2011/2011“
Наистина е много ясно и подробно. Тук ще намерите и информация за вече приготвени ястия и т.н.
Покупката би си струвала!
Член от 20 май 2010 г.
2 873 публикации (ø0,75/ден)
това също са чудесни съвети
Мари - Книгата на д-р Веднъж имах Папе в ръката си, изглеждаше ми доста сложно. Но ще погледна тук в общността, благодаря за връзката!
Член от 21 април 2005 г.
6 170 публикации (ø1.08/ден)
Винаги имам желаните калории, изчислени от калкулатора на мазнините (www преди, зад). Там можете да намерите толкова много храни.
Член от 21 април 2005 г.
6 170 публикации (ø1.08/ден)
Член от 15 септември 2004 г.
6717 публикации (1,13/ден)
твърде много въглехидрати КЪДЕ ? Така че мисля, че това отговаря на shcon, така че - като насока, научихме 5 филийки VK хляб и 5 шепи плодове и зеленчуци
1300 ккал не са ми достатъчни
В противен случай винаги препоръчвам G & U хранителна таблица, включително CD
Член от 29 октомври 2008 г.
89 публикации (ø0.02/ден)
Мисля, че изобщо не можете да прецените това. Зависи от размера и теглото. Независимо дали се движите много или
въобще не. Независимо дали спортувате или не. 1300 калории също ми се струват твърде малко.
Член от 25 май 2004 г.
1500 публикации (ø0.25/ден)
Така че като цяло за диетите, първо препоръчвам да определите основния метаболизъм, който лично имате. Ако това е, да речем 1000 калории и консумирате 1300 дневно, едва ли ще загубите нещо.
Член от 09/04/2006
8 227 публикации (ø1,58/ден)
Що се отнася до простия въпрос за информацията за калориите, аз съм съгласен с Нарцис: калкулатор на мазнини! Бърз, безплатен, лесен за използване.
В останалото: аз също се придържам към около 1300 калории и това работи чудесно за мен. Въглехидратите, бих казал, също работят за вас: правете вечерта без тях, тогава ще се получи. И САМО не правете наука от това!
LG, и успех!
Клео
Член от 15 септември 2004 г.
6717 публикации (1,13/ден)
Така че, ако приема, че TE не е по-малко от 4 години, 1000 kcal са просто твърде малко
жена, 19-25 години 2200 kcal
женски, 25-51 години: 2000 kcal
с предимно седнала работа
в противен случай доплащания: средно тежка работа: 600 kcal, упорита работа 1200 kcal и работник 1600 kcal
Член от 09/04/2006
8 227 публикации (ø1,58/ден)
Член от 15 септември 2004 г.
6717 публикации (1,13/ден)
ако възрастен човек в абсолютна пенсия се нуждае само от основна скорост на метаболизма от 1 kcal на kg телесно тегло на час, когато лежи и диша (от там идва единицата)
Според великана на Адам TE трябва да има само 54 кг и да не прави нищо - абсолютно нищо, дори да не става, за да отиде до тоалетната - абсолютна неподвижност
Член от 09/04/2006
8 227 публикации (ø1,58/ден)
Член от 15 септември 2004 г.
6717 публикации (1,13/ден)
моля, направете математика - не трябва да броите по-малко калории, отколкото ви е необходимо за вашето тегло,
Така че имам 68 кг - ако искам да сваля до 65 кг, просто трябва да поема изискванията си за калории за 65 кг. и това със сигурност не е 1300 kcal
Нямам представа кой разпространява това нискокалорично лакомство
- никое тяло не може да издържи на това, преминава към спешна операция и веднага получавате йо-йо ефекта. Също така искам да знам как можете да го издържите в дългосрочен план - винаги сте гладни и след това сте в йо-йо ефекта
54 kg по 24 часа води до базален метаболизъм от 1300 kcal без никакво движение
Член от 28.08.2005 г.
1 305 публикации (ø0,23/ден)
Член от 23 юни 2005 г.
5,776 публикации (ø1.02/ден)
Също така намирам 1300 kcal много малко и не мисля много да броим калории като цяло. Когато променяте диетата си (тъй като това винаги трябва да е така при планирана загуба на тегло), в допълнение към диетата играят роля и други фактори: работа, упражнения, всякакви предишни диети, .
Тук във форума има още една тема по темата с какво се хранят хората - от това можете да видите колко изключително различни са количествата (което не искам да кажа, че някои са с наднормено или ниско тегло). Но когато гледам вашата диета така, аз намирам (без да знам споменатите по-горе фактори) всъщност добре досега и ако ядете по-малко, метаболизмът ви само намалява. Резултат: йо-йо ефект.
Единствените съвети, които бих имал: Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в сиренето и шунката и помислете дали би могла да се мисли по-лека алтернатива за кифлата със стафиди (плодове, зеленчуци, кисело мляко, кварк,.)
И нещо друго ми прави впечатление: Вие не пишете колко сирене има във вашата салата вечер и колко голяма е пържолата. Без тази информация няма да можете да ви дадете никаква информация за калориите тук. И тук, ако бях на ваше място, щях да погледна колко сирене използвате, в салатите ще бъде по-бързо от очакваното.
В противен случай: Концентрирайте се върху упражненията и спорта и не ограничавайте храната си!
Член от 28.08.2005 г.
1 305 публикации (ø0,23/ден)
Член от 07/11/2008
5 129 публикации (ø1.13/ден)
Не вярвам в такива диети основно.
Дори ако загубите килограмите си за кратко
можете да го върнете също толкова бързо,
веднага след като промените хранителните си навици.
И с това не спечелихте нищо.
Погледнете моята група: можете
вземете и останете тънки в дългосрочен план без
Отказ!
Член от 20.11.2006 г.
2 109 публикации (ø0,41/ден)
Мога да го повторя само като мантра: Въглехидратите са нищо лошо! Ниско съдържание на въглехидрати има смисъл само ако е лесно да се мине без въглехидрати. Ако напр. Ако обичате хляб, не е нужно да правите без хляб, просто трябва да сте сигурни, че използвате намазани мазнини и т.н. От друга страна, ако обичате мазната си наденица/шницел и можете уверено да се справяте без хляб, ниското съдържание на въглехидрати има смисъл за вас.
Като правило, около 50% от дневните калории трябва да идват от въглехидрати, за предпочитане от сложни въглехидрати като тези, които се намират в пълнозърнести храни.
Ниско съдържание на въглехидрати (и така или иначе комбинирането на храни) няма наистина надеждна научна основа при здрави хора.
1300 ккал не са достатъчни. Дори при намалена диета, тя трябва да бъде най-малко 1500 kcal, освен ако не сте в строго контролирана от медицинска мярка. При 1500 ккал тялото все още не преминава в режима на страхови икономия, но можете да загубите до 500-700 g на седмица. Не бива да е повече от това. Ако искате да отслабнете още по-бързо, трябва да се занимавате със спорт.
С уважение, Кивибирт
Член от 20 май 2010 г.
2 873 публикации (ø0,75/ден)
много се събраха! Не искам да се занимавам с наука или диета, но калкулаторът Fddb ми помага много! Снощи претеглих малко и през уикенда ще се справя с това колко калории консумирам всеки ден, за да получа груб преглед.
На чист въздух съм около 1 час на ден и се разхождам бързо. Предразположението ми е стомахът, където обичам да качвам килограми.
Според моя опит, ако за известно време се справя без захар и "невидими" и нездравословни мазнини, губя 2-3 килограма на месец (но съм и никога не съм искал да сваля повече). Не съм с наднормено тегло и се чувствам по-комфортно с няколко килограма през зимата, но времето за къпане и времето за бикини скоро ще дойдат. Но колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е да загубите тези 2-3 килограма. и след това на всичкото отгоре, моята цел да тежа общо около 8 килограма по-малко.
Вече имах добри преживявания със спестяването на калории, така че не мога да се съглася с йо-йо ефекта с това минимално колебание на теглото. Според мен се храня здравословно и не се нуждая от промяна в диетата, а по-скоро от намаляване на калориите.
Благодаря за вашите мнения, все още не съм ги прочел, ще се справя усилено с тях през уикенда.
Член от 20 май 2010 г.
2 873 публикации (ø0,75/ден)
просто исках да обявя успеха си за отслабване
Загубих 5 килограма през последните 5 седмици и изядох около 1300-1 500 калории на ден.
Пих много вода, зелен чай и се справих без „видима“ захар. Много ходене, изкачи всички стълби.
Сутрин ръжено руло с шунка или сирене, с чаша сок, кафе.
Между храненията, много чай и вода.
По време на обяд или салата, или сандвич. 1 ябълка.
Въглехидрати, пропуснати вечер и парче пълнозърнест хляб със сурови зеленчуци и сирене от време на време. С удоволствие омлет с гъби, домати, аспержи. или вкусна сочна телешка пържола/пиле/риба с доматена салата или аспержи без холандски, само с малко зехтин и лимон.
От време на време бира или вино
Не гладувах!
Избрах храните с много обем и малко калории и ядох много от тях.