Индивидуален хранителен план - PDF безплатно изтегляне
Индивидуален хранителен план Naturheilzentrum am Schlossgarten Marianne Musterfrau * Gängelgasse 4 * 89440 Schlosshausen Тел. 0908 123456 * E-Mail: [email protected]
Съдържание Важна информация за вашия метаболизъм. 4 Три стъпки към успеха. 5 1-ва стъпка: Подготвителна фаза. 6 2-ра стъпка: основна фаза. 7 Основните правила 7. 8 Вашият индивидуален избор на храна. 9 закуска. 10 напитки. 11 обяд и вечеря. 12 билки и подправки. 13 соса и дресинга. 13 Съвети и бележки. 14 Спорт и упражнения. 15 Често задавани въпроси за програмата. 16 интересни факти. 18 Здравна пирамида. 18 Метаболизъм и хранене. 19 компонента на храната. 19 въглехидрати. 20 зърна. 21 белтъка. 21 Мазнините ви подготвят. 22 Здравословно пиене. 22 История на успеха. 23 Списък за пазаруване. 24 3-та стъпка: фаза на поддръжка. 25 Вашият избор на храни за добавка. 26 2
Основна фаза В основната фаза на метаболитната регулация тялото се адаптира към новата диета. Тази фаза продължава най-малко осем седмици или докато постигнете личната си цел. Промяната на навиците винаги отнема време, за да свикнете. Основната фаза предлага много добра възможност за обмен на стари навици в поведението и храненето с нови, по-здравословни. Използвайте мечтата си като мотивация за надеждно изпълнение на плана. Храната ви трябва да бъде вашето лекарство. (Хипократ) Кошницата на вашата основна фаза поддържа метаболизма ви в най-добрия хипократов смисъл. Индивидуалният списък с храни (стр. 9) е специално определен в съответствие с вашата основна конституция, вашия генотип и вашето текущо метаболитно състояние. 7-те основни правила (стр. 8) се прилагат в основната фаза, а също и като препоръка в периода след това. Доказано е, че имат добре функциониращ метаболизъм. Моля, спазвайте правилата, както и количествата и избора на храна. 7-ми
Напитки Водата е най-важната основна храна и се намира във всяка клетка, всяка тъкан и всеки орган. За поддържането на всички метаболитни процеси в организма е необходимо редовното и достатъчно количество вода. Препоръчваме да пиете негазирана вода и/или неподсладен билков чай всеки ден. Количество за пиене: 3,0 литра кафе на зърна или черен чай? За вас е най-здравословно да пиете само вода, билкови чайове и зелени чайове. Ако абсолютно не можете да правите без кафе или чай, тогава го пийте неподсладен и без мляко след хранене в бъдеще. Кафето и черният чай насърчават инсулиновата резистентност на телесните клетки. Видове чайове, които оптимизират метаболизма Ви можете да подпомогнете метаболизма си със следните видове чай: Вербена Жен-шен Зелена мента Шипка Малина Листа от бъз Джинджифил Мента Ройбо Градински чай Корен от женско биле 11
Обяд и вечеря Обядът и вечерята винаги се състоят от порция протеин и порция зеленчуци. Може би ще откриете в списъка си храни, които не сте знаели преди. Използвайте нашите предложения за рецепти за идеи с най-добрите храни за вас. Дадените количества са сурови количества. Те се изчисляват според целевото ви тегло и текущото ви метаболитно изгаряне. За сухи варива или соеви юфка, моля използвайте само 1/3 от посоченото количество. Замразените зеленчуци могат да бъдат приготвени в определеното количество. Моля, яжте само зърнени продукти от вашия списък с храни в основната фаза за закуска. Винаги комбинирайте протеин със зеленчуци! Протеин за избор Количество по обяд Количество вечер постно месо 135 g 120 g Птици без кожа 135 g 120 g Риба 150 g 135 g Тофу или соеви юфка 250 g 225 g Бобови растения (мокро тегло) 215 g 195 g Сирене/Quark 120 g 110 g Яйца максимум 2 на ден зеленчуци, салата 390 g 355 g десерт Гладен ли сте за десерт? След това изберете вид плодове от вашия списък с храни. Количеството съответства приблизително на теглото на ябълка (приблизително 120 g). 12
Упражнения и упражнения Физическата активност е много важна за изгарянето на излишните мазнини и въглехидрати. Това обаче не означава състезателен спорт. Малко повече упражнения в ежедневието са достатъчни, за да се „върви отново“. В нетренираните всички 638 мускули очакват с нетърпение изграждането на устойчивост. Мускулите са нашият най-голям и най-важен метаболитен орган! Има много начини да внесете динамика в ежедневието: изкачване на стълби вместо използване на асансьор, каране на колело или слизане на една спирка по-рано, разходка по обяд или вечер, извършване на поръчки пеша поне веднъж на ден, съзнателно разтягане на тялото: разтягане на ръце Обърнете торса, огънете талията. Само няколко минути на ден са достатъчни, за да активирате метаболизма си. Искате ли още? Може би във вашия район има спортен клуб или фитнес студио с подходящи предложения. Присъединете се към пешеходна група или отидете отново да танцувате. Основното е, че сте ентусиазирани от това! Вашият терапевт може да ви посъветва за това. 15-ти
История на успеха седмица старт 1 2 3 4 5 6 7 8 обиколка на теглото обиколка на талията ханш Моля, използвайте тази таблица, за да визуализирате процеса на успех. Можете да въведете текущото тегло и измерения размер на тялото (талия, ханш) там. Не създавайте данните по-често от веднъж седмично и, ако е възможно, винаги по едно и също време на деня. Празните полета се използват за документиране на всякакви физически оплаквания и техния ход по време на метаболитната промяна. Ако е необходимо, добавете свои собствени данни към таблицата, напр. Как се чувствате, кръвно налягане, кръвна захар, храносмилане, болки в ставите или състояние на кожата. Точковата скала от 1 до 10 (1 = ниска, 10 = силна) се е доказала, за да оцени проследяването и вашето състояние. 23.
Вашите допълващи храни Тези храни допълват вашата лична количка за пазаруване от основната фаза Протеин Месо/Птиче Заек Елен Агнешко сърне Говеждо месо Риба Пъстърва Акула Щука Херинга, пресни миди Шаран Сьомга Морска плата Червен Снайпер Плиба Хек Морска риба Миризма есетра Раци Туна Калмари Сом Зандър Бобови растения Фасул дебел боб, бял соев юфка ядки/ядки макадамия Пеканови орехи млечни продукти Бри мътеница Камембер Cheddar Edam Emmentaler крема сирене сирене Gouda Gruyère Harz Обезмаслено мляко бадем млечна суроватка Моцарела (биволско) Munster пармезан оризово мляко рикота крем Цели млечни Въглехидрати зеленчуци броколи гъби магданоз магданоз магданоз Chardons червено зеле гъби пай магданоз магданоз магданоз Cheesecakes Камембер Cheddar Cheddar Бри мътеница Камембер Cheddar Ряпа Порцини Бяло зеле Плодове Смокини Бъз Бъз Медена роса Пъпеши Личи Мандарини Портокали Стафиди Диня Сливи Зърна Есенер Хляб Ориз Кле той оризови сладкиши соево брашно масла/мазнини хранителен план 26
Следващите страници са предназначени само за терапевта План за хранене Вашата индивидуална оценка Височина 178 см WHR 1.11 Тегло 95 кг ИТМ 30 Желано тегло 80 кг Желано - ИТМ 25.2 Кръвна група В Метаболитен тип К Тази и следващите страници са предназначени за вашите записи! Хранителна непоносимост или алергии Храна: Не се дава храна поради алергии или непоносимост. Средства за почистване на дебелото черво Солта на Epsom е най-подходяща за прочистване на дебелото черво. 10-30 g, разтворени в 300 ml гореща вода и пиян хладка, върши истинско чудо на елиминирането. Количеството соли на Epsom трябва да бъде съобразено с теглото и конституцията на пациента. Почистването на дебелото черво е твърде стресиращо за пациенти с хронично чревно възпаление. По време на основната фаза храносмилането може да бъде стимулирано и със сок от кисело зеле или лимонов сутрин. Ако запекът се появи като част от промяната в диетата, препоръчваме пиене на люспи от псилиум с много течности, за да се подпомогне елиминирането. Инструкции за почистване на дебелото черво можете да намерите в зоната за вътрешен терапевт на www.gesund-aktiv.com. 27
Бележки от жизненоважния и метаболитен анализ (лаборатория). Диабетна метаболитна ситуация, конгестия в интрахепаталния жлъчен тракт, вътрешна конгестия, гняв. Слабости във функционалната верига на бъбреците/пикочния мехур. Нарушен е хормонният синтез. Дисфункция на щитовидната жлеза. Слабости в лимфната система, далака или гонадотропната хормонална система. Бавен метаболизъм. Всички лабораторни стойности, които не са оптимални, са взети под внимание. Тези бележки не трябва да се разбират като "диагнози". Обширно обучение се провежда в семинарите на тема „Холистична лаборатория“. Дати на семинара на www.gesund-aktiv.com. 29
Препоръчителни терапевтични средства Ceres Cichorium intybus действа върху жлъчката и слънчевия сплит по отношение на щитовидната жлеза Ceres Hedera Helix стимулира щитовидната жлеза Regenaplex 510a прочиства стомаха и детоксикира черния дроб. Ceres Taraxacum urt. стимулира метаболизма на черния дроб Ceres Geranium robertianum urt. почиства лимфата и облекчава шока Lycopodium D4, Carbo veg. D6, Okoubaka D2 aa ad 60.0 mds 3 x 10 капки дневно. Моля, обърнете внимание: Тези препоръки са предназначени само като предложение или идея, а не като рецепта. 30-ти