Индийски диетичен план за ендометриоза Диетични съвети Храни за ядене и Храни за избягване
Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉
Ако сте една от 200-те милиона жени по света с диагноза ендометриоза, вие сте запознати с всички свързани с нея хронични болки и безплодие. Много жени са разочаровани от силната болка, която засяга ежедневието им. Най-ефективните решения могат да бъдат правилните промени в начина на живот и цялостен подход към управлението на диетата. Нашият диетичен план за индийска ендометриоза, хранителни съвети и списък на храните, които трябва да се ядат и избягват, ще ви помогнат да направите необходимите промени в рутината си.
Възпалението е основният фактор за болката при ендометриоза. Възпалението е силно повлияно от вашата диета. Следователно намаляването на възпалителните храни може да помогне за облекчаване на симптомите на ендометриоза. Ето списък на възпалителните храни, които трябва да избягвате в диетата си.
Храни, които трябва да се избягват при ендометриоза:
Ето списък с храни, които причиняват възпаление при ендометриоза, щитовидната жлеза, pcod и всички други хормонални проблеми. Следователно трябва да се избягва.
Силно преработените храни причиняват възпаление, защото тези храни съдържат много добавки. Следователно е по-добре да готвите прясна органична храна. Някои примери за преработени храни са бутилирана вода, сокове и други напитки. Удобство и пакетирана храна.
Кофеинът причинява възпаление и влошава храносмилателната система. Консумирането на повече кофеин произвежда високи нива на естроген, което влошава ендометриозата. Поради това трябва да се избягват продукти, съдържащи кофеин. Някои примери за храни с кофеин включват напитки с аромат на кафе и шоколад, сладолед, зърнени закуски, сладкарски продукти като шоколадови бонбони и замразени десерти. Други примери включват зелен чай, ПМС и лекарства за главоболие, сода и безалкохолни напитки.
Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!
Алкохолът има тенденция да натоварва черния дроб, когато се опитва да изхвърли токсините от тялото. Той е възпалителен и отключва симптомите на ендометриоза.
Червеното месо може да доведе до високи нива на естроген в кръвта, което може да изостри симптомите на ендометриоза.
Млечните продукти се състоят от антибиотици и хормони на растежа, които могат да влошат симптомите на ендометриозата.
Яденето на храни с високо съдържание на мазнини може да причини възпаление, което може да увеличи дискомфорта и болката, свързани с ендометриозата. Той може да произвежда свободни радикали, които създават дисбаланс, който води до оксидативен стрес.
Яденето на храни с високо съдържание на захар може да причини възпаление. Захарта има тенденция да увеличава мазнините в тялото. Това от своя страна увеличава производството на естроген. Имунната система е отслабена, което влошава симптомите на ендометриоза.
Храни за ядене при ендометриоза:
Ето списък на храните, които да ядете при ендометриоза.
Най-добрият начин за справяне с болката при ендометриоза е да включите в нормалната си диета противовъзпалителни храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, като листни зелени зеленчуци, орехи, семена от чиа, зехтин, ленено семе и сьомга.
Целите плодове са заредени с минерали, хранителни вещества, витамини и фибри. Освен това те са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за минимизиране на хроничната тазова болка, свързана с ендометриозата.
Важно е да замените изгубеното желязо в организма, тъй като ендометриозата може да причини обилно кървене. Както хемовото, така и нехемовото желязо, което включва храни като зелени листни зеленчуци, сушени кайсии, риба, цвекло и яйца, трябва да бъдат част от диетата при ендометриоза. Прочетете: Индийският диетичен план за повишаване нивата на хемоглобин в кръвта.
Влакнести храни като ядки, бобови растения, зеленчуци, семена и пълнозърнести храни - овес, ориз, елда, просо, царевица и ръж - могат да помогнат да поддържате храносмилателната си система здрава и да премахнете излишните естрогени от тялото си.
За да контролирате постоянното разграждане на естрогена, който циркулира в тялото ви, листните зелени зеленчуци могат да играят важна роля за правилното функциониране на имунната система. Най-добрите включват кръстоцветни зеленчуци като карфиол, репички, броколи, зеле, хрян, кълнове, цвекло и зеле. Ако обаче имате и проблеми с щитовидната жлеза, най-добре е да се консултирате с диетолог за персонализиран хранителен план.
Индийска диета за ендометриоза:
Ето индийски хранителен план за ендометриоза. Включихме храните, свързани с ендометриозата, които обсъдихме по-рано в тази статия.
Рано сутринта:
2 накиснати орехи и 6 накиснати бадеми
1 чаша топла лимонова вода с чаена лъжичка семена от чиа.
Закуска:
2 кутии елда с чатни от ленено семе (kuttu dosa) ИЛИ
1 купа овесени ядки Upma със зеленчуци ИЛИ
1 купа варени кълнове ИЛИ
2 яйчен омлет с черен пипер
Сутрин:
1 чаша сок от цвекло с 1 чаена лъжичка екстра върджин кокосово масло и 1 чаена лъжичка куркума на прах (противовъзпалителна напитка)
Обядвам:
1 купа маруля (моркови и репички/1 купа кълнове)
1 купа къри от нахут +
Чаша ориз/2 малки phulka/2 roti просо брашно +
1 чаша листни зелени зеленчуци (спанак, мети, листа от бедра, листа от репички или други).
Следобед:
1 чаша билков чай (без кофеин)
Вечеря:
2 купички супа от моркови и джинджифил +
1 купа зеленчукова далия ИЛИ
Купа Khichadi Millet O.
1 купа пулав киноа със зеленчуци.
Лягане:
1 чаша топла лимонова вода.
Споменатият по-горе индийски хранителен план за ендометриоза може да помогне за намаляване на възпалението и балансиране на хормоните. Също така може да помогне да се отървете от излишния естроген и да сведе до минимум болката.
Съвети за контрол на ендометриозата:
В допълнение към този индийски хранителен план за ендометриоза има и някои други полезни съвети за начина на живот, които трябва да практикувате, за да контролирате ендометриозата.
Редовното упражнение е важно, тъй като може да засили имунната ви система и да намали възпалението. Освобождаването на хормони, за да се почувствате добре, може да помогне за лечение на ендометриоза чрез ефективно намаляване на нивата на естроген.
Добро качество на съня:
Един добър нощен сън може да облекчи регенерацията на мускулите, процеса на детоксикация, хормоналния баланс и болката и възпалението. Затова се стремете към добър нощен сън от 7 до 8 часа. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Можете също така да опитате някои дихателни техники, които да ви помогнат да отпуснете ума и тялото си.
Този метод може да стимулира кръвообращението и да облекчи болката в таза. Може да доведе и до детоксикация през меридианите. Следователно акупунктурата може да бъде от полза за ендометриозата.
Всички знаем, че съществува връзка между нашето физическо тяло и емоционалното благосъстояние. Ето защо е важно да спестите време за медитация и практикуване на ритуали, които могат да регулират стреса и да помогнат за възстановяване на връзката със сетивата и излекуване на цялото тяло. Най-добрият начин да се свържете със себе си е да продължите да дишате дълбоко, което може да доведе до спокойствие.
Токсини като вредни химикали в храните, почистващи препарати и продукти за лична хигиена, токсини от околната среда като живак, пестициди, BPA, радон и лекарства могат да влошат ендометриозата. Най-добре е да избягвате излагането на такива токсини от околната среда чрез закупуване на естествени храни, изхвърляне на пластмаси, използване на домашни продукти за лична хигиена и лични грижи. Избягвайте изкуствени и преработени храни.
Поглъщането на вагинална пара може да подобри кръвообращението и да прочисти матката, което може да подобри общия прочистващ механизъм на организма. Можете да изследвате процеса на пара на йони, който работи много добре за отстраняване на остатъците, останали във вагиналния канал и подобряване на стагнацията.
Създаване на индийски диетичен план.
Диета за увеличаване броя на сперматозоидите при мъжете.
Средства за бяло отделяне при жени.
Заключителна забележка:
Включването на правилни диетични промени и спазването на нашия индийски хранителен план за ендометриоза може да бъде ключов компонент за подобряване на симптомите на ендометриоза. Трябва обаче да приемете, че целият този процес на оздравяване ще отнеме известно време, ангажираност и усилия. Не забравяйте да се абонирате за нашия канал в YouTube.