Спете по-добре с хранителни добавки Medizin aktuell - списание

Един добър нощен сън е здравословен и ви прави щастливи. Много фактори са отговорни за качеството и продължителността на съня. Адекватното снабдяване с микроелементи е решаващ фактор. Ако непрекъснато заспивате и спите лошо и искате да заспите отново по-добре, трябва да промените диетата си и да я оптимизирате с подходящи хранителни добавки. Ние ще ви помогнем да изберете.

Съдържание

Проблемите със заспиването и задържането на сън имат много причини и много лица

Добрият сън се характеризира с спокойно събуждане, както и психическа свежест и способност да се концентрирате и да се представяте през деня. Но това не се предоставя на всички хора, Нарушенията на съня са често срещани: В Германия около една трета от населението страда от проблеми със заспиването и задържането, както и събуждането рано сутринта, около една на всеки десет борби с хронично безсъние. Жените са засегнати по-често от мъжете; Проблемите със съня се увеличават значително с възрастта. Причините са различни и индивидуално различни. През повечето време професионалните и психосоциални фактори като стрес, недоволство, страхове или депресия предотвратяват спокойния сън .

Чести причини за лош сън:

Начин на живот: Заседнал начин на живот, злоупотреба със стимуланти (алкохол, кофеин, никотин), късни и пищни вечерни ястия, неправилни хранителни навици и липса на жизненоважни вещества, лоша хигиена на съня, изоставане, липса на възможност за лягане, вечерно сензорно претоварване
Работа: Твърде много стрес, работа на екрана (вечер и вечер), работа на смени
Разрушителни фактори: Неправилна стайна температура, яркост, синя светлина на дисплея, шум, твърде твърд/мек матрак, хъркане
Здраве, физика, психика: Сънна апнея, прием на лекарства или продължителни лекарства, менопауза, болка, треска, неразрешени конфликти, психологически проблеми (особено депресия), хронични заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания, излагане на тежки метали

Не можете да заспите или да спите? Събуждате ли се сутрин изтощени? Ако това се повтаря поне три пъти седмично за период от един до три месеца, тогава има a Безсъние (ICD-10) пред. Ако външните обстоятелства, чувствителността и навиците бъдат елиминирани като отключващ фактор, физическите, неврологичните или психологичните заболявания стават под въпрос. Тогава разстройството на съня е симптом на заболяването. При депресия нарушенията на съня често са толкова доминиращи, че разстройството на настроението не е или само неадекватно разпознато. И обратно, липсата на сън може също да насърчи заболяването, например в случай на високо кръвно налягане или психиатрични диагнози.

Не приемайте с лекота нарушенията на съня

Най-ясните признаци на проблеми със съня са сънливостта през деня и невъзможността да се справите успешно с ежедневието. Постоянното безсъние може да се прояви като изтръпване на краката, загуба на концентрация, нарастваща раздразнителност, загуба на работоспособност, неправилно изпълнение на нормални дейности, злополуки и направо пристъпи на сън. Ако нарушенията на съня станат хронични, рискът от сериозно заболяване се увеличава. Класика са затлъстяването, високото кръвно налягане, диабетът и депресията. Не е задължително да се случи: Микронутриентите предлагат разумна терапевтична опция, за да заспите отново по-добре!

Хранете се добре, спите по-добре: ползвате се от микроелементи денем и нощем

Все повече хора страдат от проблеми със заспиването и задържането на съня. По различните причини често са част от лоши хранителни навици, т.е. неадекватен прием на макро и микроелементи.

Диетата поддържа всички процеси в тялото:

Макронутриенти ("хранителни вещества")

Микронутриенти ("жизненоважни вещества")

Въглехидратите (с фибри), протеините и мазнините съставляват трите групи макронутриенти. Те съставляват по-голямата част от диетата. Преди всичко те служат като доставчици на енергия и строителни материали за изграждане на собствените вещества на тялото. От дишането до храносмилането и сърдечно-съдовата система до образуването на нова тъкан, всички телесни системи зависят от успешното снабдяване с хранителни вещества. Основните храни като зърно, ориз, картофи, месо или млечни продукти съдържат голямо количество хранителни вещества.

Така наречените жизненоважни вещества - аминокиселини, витамини, насипни и микроелементи, незаменими мастни киселини, растителни вещества - гарантират потока на централните функции на тялото (метаболизма, имунната система, хормоналния баланс и др.) И безпроблемното функциониране на клетките. Накратко: микроелементите са незаменими за благосъстоянието. Нашето тяло обикновено не може нито да синтезира, нито да съхранява градивните елементи на живота, така че те трябва да се приемат редовно чрез храната.

Доставката на жизненоважни вещества е особено важна: Доброто снабдяване с микроелементи насърчава съня, недостигът затруднява заспиването и намалява качеството на съня. Тук заплашва порочен кръг, тъй като липсата на сън увеличава нуждата от жизненоважни вещества. Как може да се обясни това? Някои хранителни компоненти имат регулиращ ефект върху съня, тъй като те играят важна роля в Функционалност на важни невротрансмитерни системи и циркадните ритми ("Вътрешен часовник").

Покрийте нуждата си от жизненоважни вещества Хранителни добавки. За разлика от хапчетата за сън, те се понасят много добре и не предизвикват пристрастяване. Ефектът на синтетичните хапчета за сън бързо изчезва при редовна употреба, тъй като настъпват ефекти на привикване. Ако срещнете това с по-висока доза, вероятно е нощно безпокойство и прекъсване. Ако лекарството бъде спряно, няма да можете да заспите. Преминаването към други лекарства предизвиква опасна спирала на пристрастяване.

Къс: Нашето тяло се възползва от достатъчен запас от жизненоважни вещества по всяко време на събуждане и сън. Витамините от комплекс В, магнезий, цинк, желязо, някои аминокиселини и витамини С и D се препоръчват особено за по-добър сън.

Индуциращият съня ефект на аминокиселините L-триптофан, 5-HTP и L-орнитин

Накрая отново да заспите и да спите през нощта? Аминокиселини като глицин могат да играят важна роля при лечението на нарушения на съня. Глицинът се намира предимно в нервните клетки, както и в гръбначния мозък и мозъка. Изследванията показват, че глицинът може да подобри качеството на съня.

Есенциалната аминокиселина L-триптофан също се е доказала в случай на проблеми със заспиването и задържането на съня. Причината: Тя е тази Изходно вещество за биосинтеза на невротрансмитера серотонин, който се осъществява в ЦНС, тази в мозъка, когато се стъмни метаболизира се в хормона на съня мелатонин става.

Мелатонин има сънлив, успокояващ ефект и гарантира, че ще си легнем навреме. Концентрацията на мелатонин в кръвта се повишава добре през нощта, достигайки своя пик между полунощ и 2 часа сутринта. Това е времето, когато спим най-дълбоко. С наближаването на изгрева тялото намалява секрецията и освобождава стимулиращия хормон на стреса кортизол в кръвта. Производството на мелатонин намалява с възрастта, поради което възрастните хора спят по-малко.

Съвети за регулиране на ритъма на сън и събуждане:

Броя овце, размишлявам, търкалям се и мисля за следващия ден? Сложете край на нощната въртележка на мислите. Спете по-добре с 5-HTP и мелатонин. Хранителните добавки насърчават заспиването и задържането на сън, без да ви правят зависими.

5-HTP 100 mg (от Griffonia simplicifolia)

Билковият разтвор за психика и сън