Имунна система Укрепване на имунната система dr

Човешката имунна система е сложна мрежа от различни органи. Включва далака, костния мозък, сливиците, аденоида (тъканта в задната стена на гърлото) и лимфната система.

Силната имунна система защитава тялото, побеждава инфекциите, предпазва ни от вируси, бактерии и вредни клетъчни промени (като рак).

укрепване

Има няколко фактора, които укрепват имунната система. Едно от най-важните е правилното хранене.

Храните, които отслабват имунната система, насърчават развитието на рак:

- много бял хляб, тестени изделия
- червени меса

- силно преработени храни
- млечни продукти
- яйце

Други фактори, които улесняват процеса:

- много стрес, депресия, постоянна нервност
- малко физическа активност (по-малко от 20 минути упражнения на ден)
- пушене
- замърсяване на въздуха

Горните фактори насърчават развитието на възпаление, хронично възпаление, което натоварва имунната система.

Фактори, които намаляват възпалението, укрепват имунната система:

- Средиземноморска диета, част от азиатската кухня
- пълнозърнест хляб и тестени изделия
- малко месо, особено птици и риба
- зехтин, консумация на адекватни количества омега мастни киселини
- освободено чувство за живот, радост, спокойствие
- ходете 50 минути поне 3 пъти седмично или 30 минути пеша шест пъти седмично