Имунитет в горната част моята антивирусна плоча Current Woman The MAG
Добре подбраните храни съдържат всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нашата имунна защита. Фокусирайте се върху онези, които ни правят по-силни в лицето на болестите.
Хвърляне върху тръбата с витамин С или започване на курс на билкови хранителни добавки: рефлекс, повторен от хиляди французи през последните седмици, за да укрепи имунитета си срещу нападението на коронавируса. Да, но ето ... Това беше, без да се вземе предвид нетипичната природа на Covid-19, който няма никакво сходство с вирусите, които обикновено увреждат нашата имунна система. Следователно, за да се избегне рисковано поведение, ANSES * отправя различни предупреждения и специалисти по хранене, като нашия експерт Véronique Liesse, посочват, че разнообразната и балансирана плоча може да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да се предпази от външни агресии. Малка бележка за добри диетични практики.
Да на витамин D като ... защитни сили !
Излагането на слънце е необходимо, за да го направим и ние сме го пропуснали. Поради това е важно да попълним запасите си, тъй като, борейки се срещу вирусни инфекции, това е един от витамините на имунитета par excellence. „За да направите това, трябва да изложите лицето, ръцете, предмишниците и в идеалния случай краката си в средата на прасеца за двадесет до тридесет минути между 11:00 и 15:00 ч. Лесно през пролетта и есента, но през лятото, когато облъчването е интензивно, изгаряния! А слънцезащитният крем с висок индекс забавя процеса “, обяснява Véronique Liesse. Ето защо нашият експерт настоява за хранителни източници: масло от черен дроб на треска, черен дроб на треска, тлъста риба (херинга, скумрия, сардини, сьомга, риба тон), яйчен жълтък ... "Ако обаче тези храни са от съществено значение в нашите менюта, те покриват средно само 20 до 25% от нашите нужди. Следователно добавката е от съществено значение за поддържане на имунитета, с дневен прием от 1000 (в поддръжка) до 3000 единици (ако имаме дефицит) на ден под формата на капки или маслени мъниста ", добавя специалистът.
Зелена светлина, за да стане зелена
Другият шампион по имунитет е витамин С, който стимулира защитните ни сили и по-специално производството на Т лимфоцити, способни да унищожат клетките, заразени от вирус. „Разбира се, знаем, че тя се крие в киви, цитрусови плодове и червени плодове (касис, касис, малини ...), лесни за консумация за закуска или за десерт. Но правилната стратегия за запълване на приема е да се уверим, че половината от нашата чиния е пълна със зеленчуци при двете основни ястия “, обяснява Вероник Лиес. Да живеят богатите на тях зелени зеленчуци (броколи, брюкселско зеле ...), но също така и чушките, магданозът или спанакът, които да се консумират сурови, за предпочитане за поддържане на максимални нива.
Pre и пробиотиците са автоматични !
Чревната флора представлява първата ни бариера срещу вирусите, тъй като "добрите" бактерии, които я колонизират, не позволяват на техните патогенни аналози да се заселят там. „Да не говорим, че 70% от нашите имунни клетки се намират в нашите черва, истински нервен център в борбата срещу вирусите“, казва Вероник Лиес. За да се погрижим за него, вече знаем доста добре ролята на пробиотиците, тези приятелски бактерии, които пренасят нашата микробиота, изчерпана от стрес, наркотици или лошо разнообразна диета. Те се намират в количество в кисело мляко, пресни сирена, кисело зеле, бирена мая, ферментирали зеленчуци и тофу или ферментирали напитки като кефир или комбуча (биологичен раздел). Но не трябва да забравяме и пребиотиците, които се използват за подхранване на тези бактерии с естествените им влакна, които микробиотата обича. Някои плодове и зеленчуци съдържат много от него (нектарин, праскова, банан, грейпфрут, чесън, лук, артишок, аспержи, цвекло и др.), Точно както бобовите растения (леща, нахут, червен боб) или някои семена (пълнозърнеста пшеница, ечемик, ръж, не се препоръчва при непоносимост към глутен).