Отслабване след напълняване след седмична почивка
Тренирам 12 до 15 повторения в продължение на 8 седмици. След това имам една седмица почивка. Дан 8 седмици 5 - 8 повторения Сега открих, че винаги съм губил нещо във фаза 12 - 15 през последните няколко седмици, но това не е моята цел. Искам да наддавам, а през останалата седмица отново напълнях поставени. Храниха се както винаги, тренировките в този стил от началото на годината се случиха едва сега
Това знак ли е за прекалено обучение или просто трябва да ям повече?.
Това със сигурност се дължи на храната. Просто яжте повече, много повече.
Правите ли една седмица почивка на всеки 16 седмици? Вместо да правите почивка, правете леки упражнения. Това има повече смисъл, отколкото да пропускате тренировки за една седмица.
О, btw, това разделение на 12-15 за хипертрофия, 3-5 за сила и т.н. (въпреки че е представено почти навсякъде) не е наистина полезно, така че принципът пренебрегва физиологичните принципи. Може и по-добре.
Последна редакция: 11.09.2011 19:33
добре тогава ще добавя малки хранения между основните хранения.не след 8 седмици преди да променя броя на повторенията. Ще се радвам, ако ми дадете съвет как да го направя по-добре. Тренирах го заради издръжливостта си 8 седмици 12-15 и за сила 8 седмици 5-8.
Малките ястия са добри. Улеснява всичко и нивото на инсулина се поддържа високо, а не просто се повишава 3 пъти на ден.
За обучение прочетете това, има всичко, което трябва да знаете и това е препратка към всички други необходими знания:
Последна редакция: 11/11/2011 22:09