Имунитет Начини за повишаване на имунитета на организма
Начало »Блог» Здраве »Имунитетът начини за повишаване на имунитета на тялото.
Укрепването на имунитета си струва да започнете по-рано. С намаляване на имунитета често хващате инфекции, бързо се уморявате, спите лошо. Можете да укрепите имунната си система, като следвате няколко прости съвета. Ето 9 начина да повишите имунитета си.
Повишаването на имунитета е важно, за да може тялото ни да се предпази от вируси, причинени от бактерии и гъбички. Когато патогенните микроби навлязат в тялото ни, имунната система (имунната система) се събужда. Белите кръвни клетки - лимфоцитите - се включват в борбата. Благодарение на химичните съединения, които те произвеждат, т.е. антитела, те неутрализират патогенните микроби.
Когато няма достатъчно лимфоцити, битката става неравномерна. Микробите се размножават извън това, което се проявява с кашлица, хрема, висока температура, главоболие. За да не се случи това, струва си да направим нещо, за да укрепим нашата отбранителна армия, т.е.имунната система. Това е особено важно преди есенно-зимния сезон.
Укрепване на имунитета: сън и почивка
Преумореното тяло е по-податливо на инфекция. Ето защо не можете да спите, не можете да спите. Възрастен се нуждае от около 8 часа сън на нощ. Когато сте дълбоко заспали и нищо не ви събужда, броят на лимфоцитите в тялото ви се увеличава. Полезно е да знаете, че трябва да почивате в пълна тъмнина и тишина, защото само тогава мелатонинът се освобождава в епифизата, което е m.in. правилния циркаден ритъм и функционирането на имунната система.
Това е лоша новина за тези, които работят през нощта и спят през деня. Такива хора имат по-ниски нива на мелатонин, което може да ви направи по-вероятно да настинете. Когато спите, стаята трябва да е много тиха, защото шумът, дори не много силен, но дълъг (например бръмченето на електронните устройства) повишава нивото на адреналин в организма, а това причинява стрес и отслабва имунитета.
Имунитетът на организма също отслабва стресовите ситуации, животът е напрегнат. Защитната система е тясно свързана с нервната система. Нервността нарушава вашето сътрудничество. За да не се случи това, трябва всеки ден да отделяте време за релакс, релакс, почивка. Среща с приятели, посещение на театър или кино - това е не само начин да си прекарате чудесно, но и да ... укрепите имунитета.
Въпреки че ви излагат на възможна атака от вируси и бактерии, предавани от други хора, те също са чудесна тренировка за имунната система. По време на срещите той развива нови възможности за защита и става още по-силен.
Смехът също има огромна сила. Силен, сърдечен, който включва цялото тяло, води до увеличаване на броя на антителата. Освен това смехът помага за намаляване на нивата на стрес, което отслабва имунитета.
Подобряване на имунитета: ограничаване на стимулантите
Алкохолът и цигарите унищожават витамините и намаляват усвояването им (главно витамин С) и микроелементите, които укрепват имунната ни система. Въпреки че е трудно да се откажете от пушенето, разбира се си струва поне да ограничите броя на цигарите, които пушите.
Трябва да знаете дали пушите цигари
Например тестването се извършва чрез промъкване в студена вода. Необходимо е да напълните банята, така че да достигне средата на прасците. След няколко минути събуждане трябва да изсъхнете и да масажирате добре краката си (можете да използвате затоплящ лосион).
Дълго време препоръчителният метод за втвърдяване на тялото е да се пръска последователно. Първо тялото се полива с топла вода (20-30 секунди), след това се охлажда (2-3 секунди). Колебанията на температурата трябва да се увеличават постепенно и винаги завършвайте процедурата с вода с телесна температура.
Подобряване на имунитета: физическа активност
Отлична рецепта за подобряване на имунитета е физическата активност. Лекарите казват, че трябва да използваме формулата: 3x30x130. Може да се преведе по следния начин - прекарвайте 30 минути упражнения поне 3 пъти седмично. Изберете дейности като бягане, колоездене, плуване, така че пулсът ви да е 130 удара в минута. Никога няма прекалено много упражнения на открито, така че си струва да марширувате енергично всеки ден, например по пътя към или от работа, за половин час.
Въпреки че физическата активност е основата на здравословния начин на живот, не прекалявайте - споменатите 30 минути на ден са достатъчни. Редовните разходки, развлекателното плуване, бавният джогинг или колоезденето укрепват имунитета и ви правят по-малко склонни към проблеми с горните дихателни пътища.
Ако обаче усилията са твърде големи и в мускулите се натрупва доста млечна киселина, причинявайки болка на следващия ден (тоест популярната закваска), не само имунитетът ви няма да бъде укрепен, но и ще бъде отслабен като цяло. Това е така, защото в допълнение към млечната киселина, интензивните тренировки произвеждат и кортизол, хормон на стреса, който има разрушителен ефект върху човешката имунна система. А стресът е най-големият враг на устойчивостта.