Имунитет и хранене по време на бременност
Силният имунитет през 9-те месеца на бременността е необходим за предпазване от грип и настинки. И ако преди бременността обикновената настинка не ви е създавала прекалено много главоболия, сега, когато не ви е позволено да приемате лекарства на случаен принцип, е по-важно от никога да не настинете. Не можете дори да приемате добавки с имунитет, така че основен начин да се грижите за вашето здраве и това на вашето бебе е храненето.
Правилната и балансирана диета ви осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се възползвате от добрия имунитет с напредването на бременността. Ако искате да знаете кога е време за раждане, можете да видите тук заредете компютър . Дотогава ето какво трябва да включите в менюто си.
Фокусирайте се върху качеството на храната, а не върху количеството
Въпреки че сте отговорни за храненето на бебето в утробата, вие твърде добре знаете, че не се препоръчва да ядете за двама. Повече от количеството имат значение качеството и разнообразието на храната, която ядете. Вашето здраве и здравето на вашето бебе зависят от баланса на вашата диета. Може да се изкушите от добре познатия апетит и да не откажете нищо, с мотива, че „това е необходимо от тялото и ако не ви се иска, бебето страда“. В действителност това не е така. Проучванията показват, че апетитът се определя от психологически причини, а не от физиологични, така че не влияе върху развитието на бременността или развитието на плода. И така, има много добри причини да бъдете повлияни от мита за желанието за бременност и да ядете всякакви нездравословни храни.
Яжте поне пет различни зеленчука и плодове дневно
Това са естествени източници на витамин С, фибри, минерали и антиоксиданти. Средиземноморска диета е много подходяща по време на бременност, казват лекарите. Антиоксидантите са естествени съединения, които имат способността да намаляват токсичните ефекти на свободните радикали, които дори могат да попречат на правилното функциониране на имунната система. Свободните радикали, които не са унищожени, са свързани с много заболявания, от предразположение към респираторни вируси и други инфекции до белодробни заболявания, дегенеративни заболявания, преждевременно стареене., рак на кожата и други видове рак.
Консумирайте пълнозърнести храни и пълнозърнест ориз
В допълнение към оптималния чревен транзит, пълнозърнести влакна, пълнозърнест ориз, ленени семена, булгур и др. Освен това ви осигурява прием на селен и витамини от група В, със силен антиоксидантен ефект.
Изберете храни, богати на цинк
Цинкът участва в имунната система на имунитета и инхибира размножаването на риновирусите. За това можете да изберете яйца, риба и млечни продукти (за предпочитане от органичен произход).
Изберете здравословни закуски: ядки, бадеми, кашу
Тези храни са важни източници на витамин Е, мощен антиоксидант, който защитава клетките на имунната система.
Яжте кисело мляко, кефир, извара
Те са храни, които съдържат пробиотични микроорганизми (добри бактерии, които живеят в храносмилателната ни система и изграждат чревната флора). Трябва да знаете, че почти 80% от имунната функция на тялото се постига в червата. Следователно балансираната чревна флора е първата стъпка за укрепване на имунитета. Сред пробиотичните бактерии се открояват лактобацили и бифидобактерии в натуралното кисело мляко, сана, кефир, като повишават имунната защита.
Изберете храни, богати на омега 3
Заменете тлъстото месо, каймата, мазните сирена и сладкиши с храни, които съдържат здравословни мазнини, като омега 3 мастни киселини. Най-добрите източници на омега 3 са: мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия), ядки и други. ядки, авокадо, зехтин. Обърнете голямо внимание на подготовката на рибата! Изберете риба за улов и го пригответе добре преди консумация. Не се препоръчва да се яде сурова риба (пушена или маринована) по време на бременност, поради риск от хранително отравяне, главно листериоза.
Не забравяйте да спите достатъчно и да спортувате
Хроничният дефицит на сън може да доведе до намален имунитет, а освен това това ще ви кара да се чувствате уморени през цялото време, което изобщо не е добро за развитието на бебето.
Физическите упражнения, колкото е възможно повече на открито, ще ви помогнат да спите добре и да укрепите имунитета си. Ежедневното ходене е удобен начин за поддържане на форма и избягване на настинки.
Повече информация за здравословния начин на живот, профилактиката и лечението на заболяванията може да се намери на уебсайтовете SfaturiMedicale.ro и Cancer360.ro - здравни информационни и образователни платформи, разработени от GTS Solution.
GTS решение е един от основните доставчици на услуги и решения за румънския фармацевтичен пазар.
Мисия за решение на GTS е да допринесе за подобряване на качеството на живот и здраве на пациентите, чрез насърчаване на висококачествени фармацевтични продукти и услуги.