Ориго здраве - сърце или скръб
KЦNYVAJБNLУ
Когато попаднем в емоционална вълна, често изпитваме много силно желание да напишем няколко утешителни стени. Много хора се обръщат към храната, съзнателно или несъзнателно, когато са изправени пред значителен проблем. Така наречените емоционални ядящи използват ястия, за да потушат или потиснат негативните си емоции: напрежение, гняв, тревога, скука, тъга и самота. Тези атаки на хранене обаче предотвратяват всички усилия за отслабване. Резултатът: провал, поредната утешителна захапка, вина. Чудя се как да се измъкна от този капан?
Ajбnlу
Свързани подразделения
Както и да е, това е краят на годината
Емоционалният ядец обикновено не получава достатъчно лека закуска, в повечето случаи той яде твърде много калорична храна, първо малко сладка и след това сладка и мазна, после сладка. Това е трудно. Но не се отчайвайте, не вярвайте, че единствено вие нямате воля, много хора са засегнати от този проблем. Но ако сте се наситили достатъчно, можете да обърнете този процес, застрашаващ здравето, да придобиете способността да контролирате хранителните си навици от стъпка на стъпка и да запазите ентусиазма си за програмата.
Лошо настроение, вкусна храна
Значителни събития в живота - безработица, здравословни проблеми, наемане - и ежедневни спорове, стресиращи работни места, лошо време, неочаквани промени, които правят ежедневието като рутина.
Но се чудя защо отрицателните емоции водят до ядене?
Как можете да си възвърнете контрола върху хранителните си навици?
Силните емоции обаче могат да ви накарат да контролирате храната си, ако сте в състояние да я контролирате. Препоръчваме следното, за да спрем емоционалното хранене.
Научете се да разпознавате истинската вяра!
Проверете дали кандидатът се чувства физически телесно или емоционално емоционално. Ако урината на двойката ви е изяла и стомахът ви не е изгнил, вероятно не сте гладни, но поне не физически. Борба с нагона, той ще изчезне след няколко минути.
Упражнение:
Уверете се, че когато сте яли какво и колко, със сигурност достатъчно, очевидно не сте заплашени от смърт.
Разпознайте слабите си страни!
Запишете какво и колко сте яли през последните няколко дни, кога сте яли, колко сте били гладни и как сте се чувствали преди и след хранене. Ще откриете много подобни случаи, можете да очертаете негативните модели на хранене, които причиняват принуда. Mris знае от какво трябва да се измъкне.
Упражнение:
Запитайте се колко сте склонни да ядете, когато сте отегчени, ядосани, уморени, неспокойни, нервни, депресирани или под натиск.
Потърсете други продукти!
Преди да ядете нещо, задайте въпроса, че той наистина е гладен. Ако не отговорът, изпийте чаша вода, защото може да сте просто жадни. Вместо да разопаковате шоколадово блокче, първо измийте зъбите си, след това отидете на разходка, слушайте музика, четете, търсете креативно хоби, което ви хваща за ръцете.
Упражнение:
Ако имате обезпокоителна мисъл, която можете да излекувате незабавно, като ядете и хапвате, и ще започнете да се придвижвате лесно по хладилника, безпокойте се, излезте от обичайната си история възможно най-скоро. Отидете до телефона, обадете се на приятелката си и й кажете, че просто искате да преодолеете ненужното хранене. Кажете му какво ви тревожи, разговорът може да разреши напрежението, но той е спечелил малка битка.