Запазете теглото си! Диети, диети, рецепти за отслабване
Най-накрая постигнахте ли целта си, показва ли везните и номера, за който сте работили толкова много? Би ли било добре, ако нищо не би застрашило това състояние и вашата така желана загуба на тегло с тежка загуба на тегло? Направете всичко възможно, за да запазите теглото си на разстояние, да избегнете йо-йо ефекта и вече да не се налага да правите диети!
Няма значение какво ядете след диета!
Когато диетата приключи, най-често срещаната грешка на хората е да се върнат към старите, често нездравословни хранителни навици. Когато тялото получава по-малко калории по време на отслабване, то използва и по-малко калории по-късно, за да поддържа натрупаното тегло. Така че, за да избегнете йо-йо ефекта, продължете да се храните здравословно и само от време на време яжте обичайните (нездравословни, угояващи) храни.
Умно във фитнеса!
Отсега нататък тренирайте малко по-малко. Не правете излишно напрегнати тренировки, защото загубата на тегло вече не е целта! Създайте вашата организация за най-съвременна програма за обучение. След като отслабнете и се храните правилно, 45-60 минутна лека кардио тренировка три пъти седмично и малко мускулна работа ще бъде достатъчно. Ако правите тренировките си по различни начини, тялото ви няма лесно да свикне с количеството тренировки, така че тогава няма да изисквате все повече и повече, за да поддържате форма.!
Тренирайте с приятели!
Ако планирате обичайните си седмични събирания с приятелките си, следващия път не звънете на приятелките си за обяд, коктейли или закуски, докато снимате. По-скоро обсъдете чудесна разходка заедно, джогирайте заедно, опитайте силите си или преминете през един следобед заедно в хълмовете Буда. Въпросът е в общо движение и екипен дух. Това също е добра и приятна мотивация за здравословен начин на живот.
Закусете много!
Ако е възможно, наслаждавайте се на обилна 500-калорийна закуска всяка сутрин. Също така трябва да съдържа въглехидрати, протеини и ненаситени мастни киселини. Една добра, обилна закуска намалява количеството на хормона на глада, наречен грелин, освободен през деня, така че не е нужно да се притеснявате от вълчи глад сутрин или по обяд. Направете вкусна бъркани яйца или сандвич с яйца, яжте зеленчуци, богати на фибри с него. Ако искате разнообразна закуска, тя може да бъде също толкова добра с порция пълнозърнести мюсли, сушени плодове и обезмаслено мляко.
Контролирайте теглото си!
Измерете теглото си поне веднъж седмично. Контролът е в основата на всичко. Ако не измервате редовно теглото си, нежеланите килограми лесно могат да се промъкнат отново. Много по-лесно е да хванете тесни дрехи, че те са се срутили в пералнята, или че - както е обичайно за жените в нас - ние сме просто, издути. Везните обаче не лъжат!
Преместете се, докато гледате филм!
Забавлявайте се с полезното! Можете дори да си купите употребяван велоергометър и да карате, докато гледате любимите си сериали. Движението освобождава ендорфини, така че не само ще се насладите на филма по-добре, но и ще направите много, за да сте здрави и да поддържате теглото си. Ако сте по-решителни, можете да правите коремни преси или пробиви, но забравяйте за всяка снимка, докато закусвате.!