Имате настинка Разберете как можете да се лекувате с храна
Храната може да намали риска от грип или настинка, защото здравословният начин на живот помага на имунната ви система и ви предпазва от заболявания като горните.
Тайната не е да чакате, докато се разболеете, за да направите промени в диетата си, а да предотвратите болестта, като промените начина, по който се храните сега. Ето няколко съвета.
1. Разчитайте на храната, а не на витаминните добавки!
Известен факт е, че храните са много по-добри като източници на витамини, отколкото аптечните добавки. Например, портокалът е по-добър от хапчето с витамин С, тъй като портокалът съдържа комбинация от хранителни вещества - магнезий, калий, витамин В6 и антиоксиданти. А яденето на плодове, богати на витамин С, ще укрепи имунната ви система и ще ви предпази от вирусни инфекции. Причината, поради която плодовете и зеленчуците са по-добри в защитата на имунната система, е, че те също съдържат витамини А и Е, които работят заедно с витамин С, за да защитят тялото ви и да поддържат цялото ви тяло здраво.
2. Яжте повече плодове и зеленчуци
След като вече знаете, че плодовете и зеленчуците правят чудеса за тялото ви, е време да започнете да ги включвате в ежедневната си диета. Хората са склонни да ядат по-малко плодове и зеленчуци през зимата, въпреки че е обратното на това, което трябва да правят. Всички ние се нуждаем от поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно, за да получим необходимите витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
Един от начините да ядете повече плодове и зеленчуци е да включите сокове в диетата си. Не всеки сок обаче ще работи. Уверете се, че пиете само 100% натурални сокове, без много калории или захар.
Възползвайте се от сезонните предложения и купете много портокали и грейпфрути, които са едновременно по-здравословни и по-евтини през студения сезон. Направете си доставка на цитрусови плодове и ще бъдете защитени!
3. Спазвайте балансирана диета
Докато искате да се съсредоточите върху увеличаването на количеството плодове и зеленчуци, трябва също да имате предвид, че останалата част от храната, която ядете, трябва да ви дава хранителните вещества, от които се нуждае имунната ви система. Балансираната диета съдържа постно месо, риба, пилешко, обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб, ядки и семена.
Най-високите протеинови източници, постно месо, яйца и млечни продукти са важни, защото ви осигуряват аминокиселините, необходими на тялото ви, за да изгради своите имунни системи. Слабите меса също съдържат желязо и цинк - недостигът на тези минерали в организма причинява слаба имунна система.
Разбира се, също е много важно да се избягват нездравословни храни. Стойте далеч от излишната захар и мазнини.
4. Яжте храни, които повишават имунитета
Като цяло храните, които повишават имунитета, са пресни, органични, лесно смилаеми. Те включват прясно, органично мляко и кисело мляко, плодове, зеленчуци и зърнени храни. През този период трябва да се избягват храни, които се усвояват трудно. Например предлаганите в търговската мрежа преработени храни, както и замразените или консервираните храни, не са пресни и са трудни за смилане. По този начин те намаляват имунитета. Храните, към които са добавени химикали или консерванти, забавят храносмилателната система и блокират кръвоносната система, което води до мързелива и компрометирана имунна система.
Храните, които подхранват тялото през зимния сезон, студени и сухи, са тези със сладък, кисел и солен вкус. Добре е да избягвате кисели или горчиви продукти през зимата, въпреки че теоретично всички видове вкусове трябва да бъдат включени във вашата диета. Горещите домашно приготвени храни са идеални, стига да не се приготвят чрез пържене в олио и да се приготвят с лесно смилаеми масла, като зехтин. Избягвайте студените храни, тъй като те забавят храносмилателната система и понижават имунитета.
5. И ако вече сте се разболели.
Правилното хранене все още е много важно, ако имате настинка или грип. Дори да нямате апетит, опитайте се да ядете три пъти на ден и не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци. Важно е да получавате достатъчно енергия от храната, която ядете, стига да се възстановите. Също така е важно да се предотврати дехидратацията, като се пият много течности, като вода или 100% натурални сокове.
Как се предпазвате от студа?