Имате ли нужда от протеин на прах
За какво се използват протеините в спорта ?
Ако ударите фитнес, вероятно сте чували спортисти около машините за тежести да говорят за протеиновия шейкър, който пият след тренировка и кои предпочитат. Протеиновите прахове, наречени суроватка - консумирани в шейкър или под други форми - са все по-популярна хранителна добавка.
Можете да си купите протеин на прах във всеки спортен магазин или в интернет. Можете дори да намерите готови за пиене протеинови шейкъри в много магазини. Но дали протеиновите прахове са предназначени само за културисти или всички спортисти могат ли да се възползват от това? ?
Какво е протеин на прах ?
Има различни видове протеини на прах. Трите най-често срещани протеини са суроватката, соята и казеинът. Суроватъчният протеин е най-често използваният, това е протеин, получен от млякото и който е разтворим във вода. Освен това е пълноценен протеин, който има всички предимства (пълният протеин съдържа всички девет аминокиселини, необходими за задоволяване на хранителните нужди на човека.) Веганите могат да предпочетат соев протеин, въпреки че вкусът му понякога се счита за по-малко приятен и че не се разтварят добре в вода.
Протеиновите прахове също се продават на много различни цени. За случайния спортист, който няма специфични нужди в даден момент от обучението си, цената всъщност няма значение. Така че, ако планирате да го използвате, ще получите приблизително същите ползи от приемането на най-евтиния протеин, който се предлага на пазара.
При много специфични обстоятелства протеиновите прахове могат да бъдат полезни. Той е удобен пълен източник на висококачествен протеин. Но не забравяйте: повечето спортисти, дори културистите, могат да отговорят на повечето от нуждите си от протеини, като ядат цели храни, които са бедни протеинови източници, като месо, риба, пиле и млечни продукти.
Така че кога да се използва протеин ?
Има няколко причини, поради които културистът ще иска да увеличи количеството протеин в диетата си:
• Когато пораснеш. Тийнейджърът се нуждае от повече протеини, ако тренира, защото тялото му все още расте и следователно използва повече протеин.
• Когато стартирате тренировъчна програма. Ако току-що сте започнали програма за силова тренировка и искате да натрупате мускулна маса, ще ви трябват повече протеини от обикновено.
• Когато увеличавате тренировките си. Ако обикновено тренирате по половин час няколко пъти седмично и преминете на 1,5-часова тренировка, тялото ви ще се нуждае от повече протеини.
• Когато сте в ремисия от нараняване. Възстановяващите се спортисти често се нуждаят от повече протеини.