27 Програми за културизъм Маса, мощност, тоничност
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статия, публикувана на 20 октомври 2019 г.
Нашите програми за бодибилдинг имат цели за изпълнение (наддаване на тегло, експлозивност, тоничност), естетически (с плосък корем, мускулест гръб, тонизирани и заоблени задни части или стройна фигура) или здраве (увеличаване на основния метаболизъм, подобряване или възстановяване на добро физическо състояние).
Програма за покачване на мускулна маса
Как да качите мускулна маса? Натоварванията, които трябва да бъдат преместени, и степента на изпълнение са различни в зависимост от целта (естетика, мощност, поддържане на висок базален метаболизъм)
5 вериги с телесно тегло
С тези 5 верижни тренировъчни програми за сила това е общ тонус на тялото, който ще бъде придобит чрез избягване на прекомерно увеличаване на масата. Всички мускули се активират последователно в редуване между почивка и усилие, което може да се регулира според нивото на практикуващия. Те увеличават основния ви метаболизъм, което е чудесно за изгаряне на калории, дори докато сте в покой! Цветът им позволява да се различават: синята верига е с цяло тяло, оранжевата е за заседнали хора и/или с наднормено тегло, жълтата развива горната част на тялото за начинаещи, зелената също укрепва горната част на тялото за по-опитни спортисти и накрая червената позволява да усъвършенствайте качествата на баланса и проприоцепцията.
Директен достъп до веригите, като кликнете върху изображението
15 упражнения с гири
Изпълнението на упражнения с дъмбели изисква по-голямо усилие за стабилизиране от упражненията върху управляеми натоварвания. По този начин мускулната работа е завършена, тъй като изместването на товара изисква изотонично свиване, докато поддържането на глобалния баланс изисква изометрично свиване. A 15 тренировъчна програма с гири може да се изтегли, като кликнете върху изображението
15 обвивки за коремния колан
Асиметричните обвивки, тези, при които дясната и лявата страна на тялото не изпълняват едно и също действие, съставляват огромното мнозинство от позите, предлагани в тази програма от 15 обвивки.
Програма с лицеви опори и допълнителни упражнения
Нашите програми за лицеви опори са пълни и съчетават други ситуации, за да се избегнат наранявания, от една страна, а от друга страна, да се укрепи хармонично цялата мускулатура. Те също са насочени към развитието на мускулна сила, сърдечно-съдова издръжливост и капацитет на експлозивна сила и следователно се различават от предизвикателствата или предизвикателствата, които вече са известни.
Синдром на мъртвото дупе - 11 упражнения за закръгляване на задните части
Често ли седите и намирате дупето си твърде плоско или твърде меко? Вероятно страдате от глутеална амнезия. Консултирайте се с нашата програма, за да им върнете мястото, което заслужават.
Програма за бедра на глутета с въже за скачане
Тази програма, по-предназначена за жени, тонизира мускулите, без да ги прави дебели. За около 30 минути ви позволява да комбинирате скачащо въже с 4 фитнес упражнения, насочени към усилията в долните крайници.
Програма за седалище без оборудване
Тази програма Glutes използва метода за тренировка с телесно тегло за постигане на тонизирани, кръгли и заоблени задни части. Състои се от 8 мускулни подсилвания и 3 разтягания, които можете да правите у дома.
Програма Crossfit Ракла на гърдите
Тази програма Crossfit Gain Muscle Volume може да се следва у дома, при условие че имате набор от дъмбели и лента за изтегляне. Издърпванията ще бъдат възможни и на открито, например в градски курс.