Имате болки в коляното 6 упражнения, които можете да правите безопасно - Диета; Поддръжка - Страница 1

Повечето упражнения оказват прекалено голям натиск върху коленете, което изобщо не е желателно, когато имате болка в коляното. Но това не означава, че трябва изобщо да се откажете от упражненията, а просто да намерите правилните упражнения, които ви помагат в тази ситуация и не влошават проблема ви, защото те не оказват натиск върху коленете ви.

които

Упражненията по-долу, които можете да правите безопасно, имат много малко въздействие върху коленете, но в същото време те ще работят с мускулите около коленете, облекчавайки болката.

Упражнение бр. 1

От изправено положение, с ръце на хълбоците, изправен торс, гледайте напред, стъпвайте с десния крак назад и изпълнявайте лицеви опори. Трябва да бъдете много внимателни лявото коляно на крака, което остава на място, да не надвишава линията на върха на крака, докато извършвате огъването, а гърбът да не удря повърхността.

Повторете това движение последователно за всеки крак, бавно, в серии от 15 повторения. Ако чувствате по-голям натиск върху коленете си, тогава се ограничете до един набор от упражнения.