Имам въпроси относно отслабването - приемате го с една стъпка; хлер на разстояние
7 отговора
Така че не отслабвате само с крачкомер. Аз самият си имам такъв, той ми служи, за да знам колко се движа. Трябва да са 10 000 стъпки на ден, за да се движите достатъчно.
Но честно казано, вие получавате това бързо - поне аз го правя. Със семейството, работата, домакинството. Всъщност съм над това почти всеки ден и просто правя нормалното ежедневие, без да ходя на разходка.
Мисля, че комбинацията между достатъчно упражнения, упражнения и хранене е това, което прави разликата.
Но със сигурност добро начало като подкрепа.
Трудно е да се измисли Kcal номер. Просто трябва да ядете по-малко, отколкото използвате. Но разликата не трябва да е твърде голяма, в противен случай йо-йо ефектът ви заплашва.
Ако не се движите много, трябва да зададете калориите по-долу (мин. 1300) . ако се движите много, 1500-1700 ми се струват добри.
За мен преброяването на ккал беше главно добро, за да ме информира кои храни са наистина бомби и за нормална порция по време на хранене. И така, колко от това, което трябва да загребя в чинията си.
Крачкомерът просто следи колко се движите. Така че можете да си поставите дневна цел. Това ме насърчава да направя допълнителна обиколка на разходка или да отида до пощенската кутия. към пералнята. където и да отида, когато видя, че не съм постигнал напредък от 1 час.
Обикновено се казва, че трябва да са около 10 000 стъпки. В началото за мен беше почти 7000, днес средно 15000 на ден. понякога дори повече.
Използвах крачкомер и го използвах известно време.
Но тъй като винаги минавам по над 10 000 стъпки по един или друг начин - няма кола, което има голяма разлика, в един момент го закачих на кука в кухнята и оттогава виси доста добре.
Наличието на крачкомер вероятно не работи на кантара.
Ако досега не сте тичали много, може би той може да ви мотивира да се движите повече.
1000 кал не са достатъчни.
Има само заплаха от разочарование и йо-йо ефект.
Използвам само таблици с калории, за да видя какво наистина удря бедрата ми.
Как сериозно да отслабна - нямам идея.
Съпругът ми опитва това от години без истински успех.
Във всеки случай да си в състояние е по-важно, отколкото да си слаб.
И можете да се доближите малко до това с крачкомер ?
Благодаря ви за всички отговори.
Пример: Основна скорост на метаболизма 1300 калории и аз изгарям 200 калории всеки ден ходене в продължение на един час. Трябва ли да ям 1500 калории, за да не получа йо-йо ефект?
4 коментара Сортирай по: Най-новите Най-новите оценки Хронологично
Не е толкова лесно да се изчисли точната базална скорост на метаболизма. Size ect играят роля. Тогава независимо дали сте в офиса по цял ден или като домакиня почиствате/гладите.
Йо-йо ефектът се появява само когато разликата между потреблението и предлагането е твърде голяма. Затова се казва, че това трябва да е около -200. Повече движение означава повече потребление. можете да ядете и повече.
Ако загубите повече от 3 кг на месец, тогава трябва да ядете повече калории. забелязвате това доста бързо.
Можете също така да останете с обичайните 1500. Но тогава трябва да сте сигурни, че можете да се движите малко повече от преди. тогава също работи.
Трябва да спечелите Kcal в този смисъл;)