Отслабване Искам да отслабна отгоре - Top Health
Доста тънки и тънки крака, но малко прекалено много стомах, често твърде много гърди и дори пухкави ръце. За да се борим срещу това въздействие на цялата горна част на тялото, е необходимо да ограничим захарта и да изберем по-добре протеините.
Моята чиния за отслабване отгоре
Диагнозата
Освен възрастта ( наддаването на тегло в корема е често срещано след менопаузата), обикновено жената злоупотребява с протеини (месо, риба, но също така и млечни продукти например) и, ако коремът наистина е твърде дебел, захари (сладкиши, сладкиши, газирани напитки, хляб, картофи.).
Решенията на диетолога
- Умеряваме количествата захари и протеини и ги консумираме в ключови моменти, за да избегнем съхранението. Това абсолютно намалява дела на животинските протеини в полза на тези от растителен произход. По обяд комбинираме двете (например пиле + леща), а вечер се ограничаваме до малко количество изключително растителни протеини (пюре от нахут, тофу).
- Ние елиминираме почти всички "лоши" захари, с висок гликемичен индекс, и предпочитаме тези, които осигуряват енергия, без да вдигат насилствено нивата на кръвната захар и които в крайна сметка насърчават диабета и сърдечно-съдовите заболявания.
- Ние също така предлагаме добри мастни киселини с мазна риба и авокадо, които освен че защитават сърцето, насърчават по-доброто разпределение на мазнините и отделянето на мастните клетки ”, обяснява д-р Бернард-Филип Булидон, диетолог.
- Премахваме газираните напиткиаспартам, които поддържат вкуса на захарта: това е истинско лекарство, без което постепенно можем да се научим да го правим.
- Ние не намаляваме количествата, които да искаме да направим „дори по-добре“ или „дори по-бързо“ от програмата, което бързо увеличава риска от глад и напукване, следователно. съхранение и загуба на самочувствие. Единственото хранене, което наистина можете да олекотите или дори да пропуснете (но наистина, ако не сте гладни!), Е вечерята, която може да бъде заменена със сезонни зеленчуци и/или плодове.
Типичният ден
Когато се събудите, лимонов сок, разреден в чаша хладка вода, за детоксикация и съживяване на храносмилателната система
Купа цикория (по-малко подкисляваща от кафето) или зелен чай без захар или мляко
60 g faisselle без захар + 50 g овесени ядки или киноа или неподсладено мюсли + няколко ленени семена (1 ч.л.)