Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата? Общи въпроси за упражненията

Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на polako45 »05 декември 2018 02:19

Моят TP (PUSH1) в процес на изграждане изглежда така:
LH лежанка 4x6
KH наклонена лежанка 4x8-10
Пеперуда 3х12-15
Странично вдигане 4x12-15
Трицепс преса 4х10-12
Трицепс се простира 4x10-12

Ако след това започна диетата (протеини 2g, мазнини 0,5, останали въглехидрати = 2600kcal) ставам по-слаб през първите няколко седмици, след това след втората седмица не мога да направя 4х6 със 100 кг. Добре известно е, че можете да правите по-малко в диетата, отколкото в структурата, защото се регенерирате по-слабо, но в същото време трябва да направите повече, за да запазите мускулите си. Постигнах добри резултати с този тренировъчен план и нямах проблеми с регенерацията по време на натрупването. Така че въпросът ми е дали трябва да правите по-малко изречения, за да не рискувате да направите твърде много? Денят PUSH1 сега трябва да бъде само пример и той също така ще се адаптира към другите тренировъчни дни.

Тогава TP ще изглежда така:
LH лежанка 3-4х6
KH наклонена лежанка 3x8-10
Пеперуда 3х12-15
Странично вдигане 3-4x12-15
Трицепс преса 3-4х10-12
Трицепс се разтяга 3-4х10-12

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на styLesdavis »05 декември 2018 06:53

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на рейз1000 »05 декември 2018 08:20

Докато тялото ви не ви дава никакви сигнали, че вече не работи, аз също бих следвал плана в диетата.

Ако той мрънка, намалете силата на звука, но запазете интензивността.

Като цяло обаче не е нужно да ставате по-слаби в диетата. Начинаещите дори могат да получат сила и мускулна печалба дори по време на диета.

И дори по-напредналите начинаещи могат да направят това, ако разумно определят диетата. Вижте Lean Gains.

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на GreatGrind »05 декември 2018 08:45

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на H_D »05 декември 2018 г. 11:42 ч

Обикновено се опитвайте да запазите силата на звука възможно най-дълго.

Но къде ти е рамото?

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на Тинкър Бел »05 декември 2018 14:40

Всички твърдения относно собствената консумация на вещества са глупави и неверни. Pns за стероиди не отговарят. Стероидите са лоши и трябва да бъдат забранени.

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на polako45 »05 декември 2018 23:52

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на polako45 »05 декември 2018 23:58

Тренирайте след тласък, дърпане, крака и имайте различни дни всеки, което означава, че тренирам всеки мускул два пъти седмично с различни упражнения. В структурата винаги управлявам изреченията си без никакви проблеми, но що се отнася до диетата, винаги се боря да поддържам представянето си, мисля, че това може да е и въпрос на глава.

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на Бойна природа »06 декември 2018 00:18

Ако времето ви позволява, бих запазил еднакво тежестта и сумата от повторенията, но ще ги разделя на повече набори, ако няма друг начин - т.е. 100 кг * 6/5/5/4/4. Поне си представям, че съм имал успех с него.

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на H_D »06 декември 2018 07:00

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на Runn12 »06 декември 2018 09:14

номиналното изпълнение (тегло по повторения по изречения) в началото казва малко или нищо. По-скоро зависи дали ще успеете да уцелите целевите мускули.

ако вземем това за основа, тогава също е важно в диетата да си поставим полезен стимул и да не пренебрегваме факта, че тялото има по-ограничени ресурси.

Следователно, както вече писах, бих тренирал „усилено“, въпреки че бих предпочел да работя с 6 - 8 rm и да намаля обема на упражнение до 2, най-много 3 реални сета. Опитът показва, че първите 1-2 комплекта от диета все още имат малко пара.

Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на рейз1000 »06 декември 2018 09:34

За да се предотврати загубата на мускулна маса в диетата, важен е само интензитетът, а не обемът.

Ако натиснете 100 кг преди диетата, трябва да поддържате теглото по време на диетата, за да поддържате мускулите. По-добре да намалите броя на изреченията, напр. от 4 или 3 работни комплекта на 2 или 3, отколкото с понижаване на тежестта.

В диетата натискането само на 80 кг вместо на 100 кг е най-добрата гаранция за намаляване на мускулната маса.

Тялото е изградило мускулите, така че да можете да премествате тежестта. Ако премествате само по-малко тегло, тялото също ще адаптира мускулната маса надолу в диетата. Всичко, което не е необходимо, се разгражда от организма, за да компенсира дефицита на калории. Предоставянето на висока мускулна маса, която не е необходима, защото се движите само с по-малко тегло, е лукс в диетата, който тялото не си позволява. По принцип много просто.

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на H_D »06 декември 2018 10:32

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на styLesdavis »06 декември 2018 10:58

Re: Има ли смисъл да се намалява обемът в диетата?

на рейз1000 »06 декември 2018 г. 11:47 ч

Тогава според вас 3x6-12 с 80 кг или около това биха получили мускулите, които сте изградили с 3x6-12 със 100 кг?

Обемът (обикновено се има предвид, а не по смисъла на концепция за обучение) се използва в структурата по-скоро за претоварване/максимално набиране и умора на MF.

При диетата обаче е важно запазването, поради което не е необходимо претоварване/максимална умора, а само усилие, което набира максимално възможния брой мускулни влакна. Може да се постигне лесно и лесно с голямо тегло без голям обем.

Максималното набиране на MF може, разбира се, да бъде постигнато и с по-ниско тегло, но за това обемът трябва да бъде увеличен до почти MV. Което след това отново хапе с въпроса за по-ниската налична енергия (не пълно съхранение и т.н.) в диетата и по този начин повишен риск тялото да се върне към протеина като доставчик на енергия, ако е необходимо и от мускулния протеин. Което ни води до темата за BCAA и увеличения прием на протеини в диетата. сигурен.

Следващата строителна площадка би била въпросът за загубата на сила, ако се фокусирате върху обема с по-ниска интензивност в диетата. Ако отново видя варианта със същия интензитет с по-нисък обем в предимство, защото след това можете да продължите с теглото, както преди диетата и не е необходимо първо да работите до първоначалното тегло за тренировка.