Аеробна музика - подходящата музика за аеробна тренировка (стъпка)

Аеробна музика - с правилните удари, мотивацията и ефективността могат да бъдат увеличени.

В този текст ще научите:

1. Упражнявайте ефективно: Защо аеробната музика е толкова полезна?

Музиката ни стимулира като спортисти по много начини: психически, емоционално и физически може или да ни направи по-будни и активни, или да ни успокои и да ни помогне да се охладим. Има много предимства за вашето обучение:

Музиката ви дава определен ритъм, в който се изпълняват упражненията. Това улеснява създаването на течна последователност от движения, отколкото ако правите упражненията "на сухо".
Музиката ви дава (точно като треньор) определено темпо на практика. Това надхитрява вашето вътрешно по-слабо аз: Вие поддържате определена интензивност на тренировката и сте „изтеглени“.
Музиката повдига настроението ви и мотивира: Обучението е по-забавно!
Музиката ви насърчава да тренирате и да „дадете всичко от себе си“. С груби ритми вашите движения стават по-мощни и динамични!
И не на последно място: С музиката имате усещането, че не тренирате сами! Това може да бъде решаващо предимство за тренировки у дома.

удара в минута (удара в минута) показват пулса на музиката

След това е нещото с bpm (удара в минута, на немски "удара в минута"). Bpm ви дава пулса на музиката, така да се каже: ако победите ритъма на любимите си песни, ще забележите, че този импулс се различава от песен до песен - понякога е по-бърз, понякога е по-бавен. Можете да използвате това специално за вашата аеробна тренировка: За фазата на загряване използвайте аеробна музика с по-малко удари в минута. Така бавно тръгвате и избягвате риска от нараняване. В основната част от тренировката увеличавате ударите в минута до вашата индивидуална интензивност на тренировката, след което тренирате отново до по-малко удара в минута при охлаждане. На amazon.de и в магазините има компактдискове и DVD дискове, които обръщат внимание на тази промяна в bpm, съдържат готова тренировъчна музика - препоръките за покупка ще намерите по-долу.

2. Музика за аеробика и музика за степ аеробика

Добра новина: музиката за аеробика и степ аеробика не е по-различна. Всяка ритмична музика, на която можете да изпълнявате плавни, динамични движения, е подходяща за вашата аеробна тренировка. Има обаче няколко точки, които могат да ви помогнат да прецизирате избора си за музика:

Искате ли да тренирате нежно или динамично?

Ако фитнесът ви е лош или сте начинаещ, съставете нежна програма за упражнения. Добра насока за основната тренировка е 130 удара в минута, към които аеробната музика трябва да бъде определена. Опитайте доколко искате да се отклоните от него. Можете също така да направите тренировката си по-нежна, като изберете упражнения с ниско въздействие, т.е. упражнения, които се изпълняват със сравнително меки движения, което също така натоварва ставите по-малко.

Искате ли преди всичко да подобрите фитнеса си? Или става въпрос за определени мускулни групи или загуба на тегло?

Имате ли конкретна цел във вашата аеробна тренировка? Или предпочитате да тренирате пред видеото на конкретен треньор? Тогава може да приемете и инструкции, които не са придружени от любимата ви музика. В YouTube можете да въведете вашите индивидуални думи за търсене, напр. „Стъпка аеробика“ и „крака“ или „стомах“. С видеоклиповете, които се показват, можете специално да тренирате отделни области на тялото. За да отслабнете, можете да потърсите „аеробика за изгаряне на мазнини“, чиято интензивност на обучение е съобразена с изгарянето на мазнините.

Колко важни са песните за вас за обучение?

Ако, от друга страна, знаете, че само любимата ви музика ще ви подтикне (и друга музика ще ви демотивира), изберете компактдисковете за аеробика въз основа на композицията от заглавието. На Amazon обикновено се дават музикалните заглавия на компактдиск. В повечето случаи можете дори да изтегляте и купувате тези заглавия поотделно. С приложение като "anytune" можете след това да промените всяка песен на желаното число в минута, без музиката да бъде изкривена. Anytune е полезен инструмент за обучители или всеки, който обича да тренира самостоятелно у дома: http://anytune.us/

BPM - незаменимата екстра

Ударите в минута на аеробната музика определят вашата интензивност на тренировката. Целта е: тренирайте сърдечно-съдовата си система, без да я смазвате. С тренировките за издръжливост се препоръчва да тренираме между 60 - 80 процента от максималния си сърдечен обем - в зависимост от вашата възраст, физическо състояние и обща физическа форма. Като насока за средностатистическа спортистка приемаме тренировъчен пулс от 150 до 160 сърдечни удара в минута - което съответства на музика от 120-150 удара в минута. По време на фазите на загряване и охлаждане, от друга страна, изберете музика, която варира между 80 и 120 удара в минута.
Друг съвет: Вашата аеробна музика трябва да бъде музика за 4/4 време. Не се притеснявайте, дори без познания по теория веднага ще забележите, ако сте хванали музика с нечетен брой тактове, защото тогава вашите последователности на стъпки вече няма да работят.

3. Упражнявайте се у дома: Аеробика CD или Аеробика DVD?

Обучението у дома се различава от обучението в група: освен напътствията и корекцията от треньор, може да ви липсва и груповото усещане. Обучението на DVD може да бъде добър заместител: упражненията се демонстрират на екрана и можете просто да проследите потока от движения. Ако хореографията е ясно структурирана, може би сте я овладели след втори или трети поглед.

Обучението за CD, от друга страна, е особено подходящо за напреднали потребители: Трябва да овладеете основните аеробни стъпки и да можете да съберете собствената си хореография. В крайна сметка тренирате с компактдискове на чиста аеробна музика и не получавате никакви инструкции за упражненията. Предимството на тази форма на обучение обаче е, че не се разсейвате от снимки и изговорени инструкции и можете да се концентрирате напълно върху движенията на тялото си. Можете също така да съставите отделни списъци с любимата си музика и да я използвате за вашето обучение. Услуги като Amazon, Spotify или iTunes правят възможно закупуването на отделни музикални песни, като ги изтегляте. Уверете се, че обръщате внимание на числата в минута в собствените си списъци с песни и ги адаптирате към вашите учебни секции.

3.1 Аеробен CD - нашите препоръки за покупка за вас

Аеробните компактдискове осигуряват необходимата музика за аеробни тренировки. Всеки, който вече е посетил няколко урока по аеробика и е усвоил основните стъпки по аеробика, може да го използва, за да тренира много добре у дома. DVD за аеробика с музика и инструкции е по-подходящ за начинаещи. Представяме DVD-та малко по-долу.