Има 3400 калории на ден, неразумно за мен

Прочетете един от отговорите на този въпрос, основан на изчисления, предполага, че съм консумирал 3400 калории на ден.

Вкъщи имам везна, която измерва телесните мазнини и изчислява същия брой калории.

Миналата година, когато преброих калорийния си прием, броят на калориите, необходими за поддържане на теглото ми, беше 1800 калории средно. Така че не виждам как мога да поддържам настоящото си телесно тегло или дори да качвам мускули на 3400 калории на ден.

Може ли някой да ми обясни това?

Е, тук са моите статистически данни:

Тегло: 201 кг
Височина: 5'10 "
Пол: Мъж
Възраст: 41
Упражнение: 4 часа салса на седмица, 3 часа вдигане на тежести, 5 часа частни уроци по танци.

1 отговора

Приблизителният BMR за мъж на вашия ръст/тегло/възраст е 2000 калории/ден. Ето колко калории бихте изгорили, ако останете в леглото през целия ден. Ежедневните ви дейности, включително ходене на работа, извършване на домакинска работа, грижи за деца, четене и т.н., ще изгорят няколко стотин калории на всичкото отгоре, повече, ако работата ви не е заседнала. И накрая, всяко упражнение, което правите - изглежда средно почти 2 часа на ден - ще изгори още повече. Съберете всичко това и получавате калориите си за поддръжка: броят на калориите, които трябва да изядете, за да поддържате телесното тегло. Изобщо не би ме изненадало, ако калориите ви за поддръжка са в диапазона 3k. За справка, преди няколко години отпаднах от 223lbs -> 180lbs (аз съм мъж, 5'11 ") и губех 1-1,5lbs/седмица, докато ядох 2500 калории на ден (което предполага, че калориите ми за поддръжка са над 3k). Моите нива на активност всъщност бяха по-ниски от вашите: заседнала работа, 3-4 часа вдигане на тежести седмично.

Разбира се, преброяването на всички калории е само приблизителна оценка и генетичните различия могат да означават, че вашите BMR и нивата на поддръжка са малко по-различни от другите. За щастие можете да прецизирате своите оценки, като използвате нещо, което може да ви измери: телесно тегло. Ако телесното ви тегло се промени със скоростта, която очаквате - напр. губите 1 lb на седмица при калориен дефицит от 500/ден - тогава вашите оценки са верни. Ако не, ще трябва да ги коригирате, докато съвпаднат с реалността. Забележка: Телесното тегло може да варира доста ежедневно поради независими фактори (напр. Задържане на вода), но ако вземете предвид телесната тенденция за една седмица, колебанията трябва да намалят средно.