IIFYM Диетата, която по принцип позволява всичко

IIFYM: Това стои зад диетата, която основно позволява всичко

принцип

16 март 2018 г. - 12:31 ч

Кой се нуждае от диета, когато има IIFYM?!

Какво бихте казали, ако имаше диета, която основно ви позволяваше да ядете каквото и да било и въпреки това да отслабвате? Звучи почти твърде добре, за да е истина. Но благодарение на IIFYM не е така! Можете да разберете какво се крие зад тази диета тук.

Всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план, е изпробвал голямо разнообразие от методи - понякога повече, а понякога и по-малко успешни: диета според изискванията за калории, радикална Промяна в диетата последвано от следващата под формата на причудливи диети, Спрейове за отслабване, ... Списъкът може да продължи и да продължи.

Друг хранителен подход за перфектната фигура е IIFYM. Това не е класическа диета, а по-скоро хранителна концепция. Съкращението означава „Ако отговаря на вашите макроси“, прочетете: „Ако се вписва във вашия план за макронутриенти“. Но какви са макросите така или иначе?

Двата стълба на IIFYM

За разлика от повечето диети, IIFYM не изисква да се фокусирате върху определени храни и да премахнете всички останали от менюто. Разрешени са бургери и други подобни.

Концепцията на IIFYM се основава на два принципа:

  1. Приемът на калории
  2. Макронутриентите

Приемът на калории

Това изчисление не изисква математически умения на високо ниво: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Има смисъл нали? Така че нека да стигнем до по-сложната стъпка за изчисление.

Макронутриентите

IIFYM определя макронутриентите като въглехидрати, мазнини и протеини. Те са основата, от която тялото ни се нуждае всеки ден и се съдържат в различни части на почти всички храни.

IIFYM: Тук се изисква мислене!

Протеините се считат за най-важният макронутриент, тъй като спомагат за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини. Поради тази причина протеините трябва да съставляват основния компонент на храненията в диетата IIFYM, последвани от въглехидрати и накрая мазнини. Количеството макроси, които трябва да се консумират, се определя индивидуално. Две неща са важни: 1. Изчислете нуждата от калории и 2. Поставете лична цел, с други думи: Искам ли да кача мускулна маса или да отслабна?

За да се гарантира, че дневното разпределение на въглехидрати-мазнини и протеини е правилно, изчислението и следователно концепцията за IIFYM за съжаление е малко сложна. Така че трябва да изчислите калориите на мазнини, въглехидрати и протеини за всяко хранене поотделно, за да не надвишите изчисленото калорично изискване, но в идеалния случай да го намалите леко, за да загубите няколко килограма. Така че, ако искате да ядете бургер, трябва предварително да определите стойностите на неговите макроелементи и да ги компенсирате спрямо предишни и следващи ястия.

Запомнете: Едно и също количество различни макроси НЕ съдържа еднакъв брой калории (1 грам мазнини = 9,1 ккал; 1 грам въглехидрати = 4,1 ккал)!

Повече математически проблем, отколкото концепция за храненето?

Както можете да видите, броенето на калории е поредността на деня в „Ако отговаря на вашите макроси“ - и това препятствие е лесно да се провали. Защото изисква много амбиция, дисциплина и контрол. Малък съвет: Има специални приложения IIFYM безплатно за iOS и Android, които ще ви помогнат с цялата математика.

Заключение

IIFYM е подходящ за два типа хора:

  1. За всички, които обичат да продължават да се отдават на малки грехове като бургер с двойно сирене и които искат хитро да ги интегрират в своята хранителна концепция
  2. За всички математически гении, майстори на дисциплина и герои на самоконтрол!

Усилията зад IIFYM могат грубо да събудят всички останали от мечтата, спомената в началото (да отслабнете и все пак да можете да ядете всичко).

Видео: Проверка на диетата - Методът LOGI

Трябва да се признае: Методът LOGI със сигурност не е за тези със сладки зъби. Но какво точно представлява диетата и какво е обещанието за успех? Можете да разберете това и още във видеото!

Ако се интересувате от други статии от областта на благосъстоянието и здравето, гарантирано ще ги намерите във видео плейлиста!