IIFYM диета как да отслабнете, ядейки всичко

отслабнете

Дори пица, паста и т.н. ? Да да. Това е обещанието на диетата IIFYM. Ние правим равносметка на този метод за отслабване, като ядем всичко, което искате. Как работи и преди всичко работи ли ?

Концепцията на диетата IIFYM е мечтателна: отслабнете с няколко килограма, без да правите нищо за себе си. Но какво означава " IIFYM "? Не, това не е добре позната хореографирана диско песен. Това съкращение идва от английския „Ако отговаря на вашите макроси“, на френски: „ стига да се побере във вашата квота за макроси ". С други думи, всичко е позволено, стига да зачитате дела си от макроелементи, разпределени на ден.

Бакшиш: нашата Протеинови блокчета Екстра Шоколад са идеалната фитнес закуска, независимо от вашата диета. С 90% по-малко захар те се предлагат в три незабравими вкуса: Хрупкав фъстък, Мек карамел и Хрупкав кокосов орех.

Съдържание

Какво представлява диетата IIFYM ?

"Ако ви подхожда на макроси", съкратено като IIFYM, е по-скоро като метод на хранене отколкото диета в строгия смисъл. Целта е да можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете. Но внимавайте, диетата IIFYM не е оправдание за прекаляване. Ключът към успеха е добро разпределение на макронутриентите.

Макронутриентите са протеин, на липиди и въглехидрати. Всеки от тези 3 макронутриента има различна енергийна плътност. Това означава, че те не съдържат същото количество енергия (калории):

  • 1 g протеин = 4,1 Kcal
  • 1 g липиди = 9,3 Kcal
  • 1 g въглехидрати = 4,1 Kcal

Заедно те са нашият основен източник на енергия и формират основата на всички форми на храна. Изискванията за макроси са индивидуален и зависи от вашия фитнес цел. Можете да изчислите своите благодарение на нашите безплатен макро калкулатор -. За да постигнете личната си цел с IIFYM, е важно да обърнете внимание на енергийната плътност на различните храни.

Концепцията

С диетата IIFYM бързо виждаме, че не е възможно да се избяга от броене на калории. Ако искаш отслабване, така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. Ако искаш набира маса, тогава трябва да ядете повече калории, отколкото изразходвате. За да разберете вашите нужди от калории, просто използвайте нашите калоричен калкулатор. Но калориите не са всичко.