Идеи за вечеря с високо съдържание на протеини - Формула 4

Идеи за богата на протеини вечеря

Отслабването е много по-лесно, ако вечер се храним с високо протеинова диета. Защото когато ядем класическите разфасовки с наденица, тялото преобразува излишните въглехидрати в мазнини и ги съхранява в мастните депа. С богата на протеини вечеря, от друга страна, ние доставяме на тялото си точно необходимите хранителни вещества за регенерация и изграждане на мускулите. С тази статия искаме да ви вдъхновим за здравословна и разнообразна вечеря, която се състои от много зеленчуци и храни, богати на протеини.

Богата на протеини вечеря насърчава изгарянето на мазнини и изграждането на мускули

През нощта има много в нашите клетки Регенерационни процеси вместо това, за което тялото ни се нуждае от енергия. Ако вечерта всички класически хляб с наденица яжте, тялото ни използва предимно погълнатото въглехидрати за производство на енергия, без да се използва енергията, съхранявана в мастните депа. Още по-лошо, ако ядем твърде много въглехидрати, те ще станат частични превръща се в мазнини и спестени като хип злато.

Кой обаче е наясно вечер Ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини подхранва, прекъсва този цикъл и снабдява тялото ви с точно необходимите хранителни вещества регенерация най-необходими - а именно Белтъци.

Вечеря без въглехидрати - това работи?

Не, само няколко ястия могат да бъдат измислени за вечеря без въглехидрати. Защото дори в много видове зеленчуци има молекули захар. По-скоро става въпрос за това, храни с високо съдържание на въглехидрати да се избягва вечер. Те включват по-специално:

хляб и кифлички
Паста, ориз и картофи
Фасул, грах и леща
Просо, булгур, царевица, нахут
Сушени плодове
Всички видове печени изделия

В този момент си струва особено, последващо и отделете време да приготвяте богата на протеини вечеря всяка вечер. Защото храни, богати на протеини не само го правят пълни по-дълго и предотвратяване на глад. Протеините укрепваме нашата имунна система и те са важна Градивен елемент за нашите клетки. Направо Тренировъчни дни следователно тялото ни се нуждае от специални много протеини за изграждане на мускули. Също няколко Ензими и хормони, които участват в изгарянето на мазнини, се образуват от протеините.

Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати - какво има в чинията?

The Диета с ниско съдържание на въглехидрати Елиминира изцяло въглехидратните храни от менюто. Пълното отказване от въглехидратите обаче е нездравословен в дългосрочен план, особено нашите мозък разчита на захарните молекули, за да бъде ефективен.

За разлика от нисковъглехидратната тенденция, ние препоръчваме такава висока въглехидратна закуска както и a Обядвам С Една трета от въглехидрати, протеини и мазнини. Следобед и вечер обаче трябва храни с високо съдържание на въглехидрати, както и сладкиши да се избегне. Поглезете се с малък десерт или парче шоколад след обяд, който ще ви избави от пладнешкия спад.

Източници на протеини за вечеря:

яйце
Кварк с ниско съдържание на мазнини, гръцко кисело мляко, кафир
Сирене Харц, извара, крема сирене, козе сирене, планинско сирене, пармезан
Риба тон, сьомга, морски костур, скариди, пъстърва, херинга, скумрия
Пиле, пуешки гърди
Свински медальони, говеждо месо
Шунка от сьомга, пушена шунка, пуешка шунка
Бадеми, фъстъци, тиквени семки
Броколи, къдраво зеле, спанак, авокадо, брюкселско зеле

Алтернативи на класическите разфасовки с наденица

Ако класически разфасовки с наденица внезапно е табу, някои първо не измислят алтернативи. Бихме искали да ви дадем няколко за вдъхновение Идеи за богата на протеини вечеря списък. Можете да разберете как точно се приготвят в Папки с рецепти нашите фитнес студия от Формула 4.

Бакшиш: Някои ще го направят Не е пълен само със зеленчуци, особено ако той/тя върши физически трудна работа. Така че пържете, ако е необходимо малко парче месо допълнително със салата или зеленчуково ястие.

Фини вариации на яйца

Бъркани яйца със салата от спанак и краставици,
Омлет с гъби,
Омлет с домат и сирене,
Омлет със спанак, фета и домат
Фермерска закуска с яйце, шунка, кольраби, лук и кисели краставички

Топли зеленчуци за вечеря

Подправени зеленчуци: Намажете морковите, тиквичките, патладжаните, доматите, червения пипер, копъра, чесъна с малко олио, поръсете със ситно нарязан розмарин, сол и черен пипер и запечете във фурната. Можете да сервирате печените зеленчуци с кварково натопяване.
Пълнени зеленчуци: Издълбайте тиквички, домати, гъби или патладжан, напълнете с пържено говеждо месо и поръсете със сирене. Поставете за кратко всичко във фурната, за да се изпече. Сиренето Фета може да се използва и като алтернатива на говеждото месо.
Печени зеленчуци: Настържете зеленчуците, смесете ги с яйцето и малко брашно, за да образувате тесто и подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Оформете зеленчуковото тесто в талери и изпържете от двете страни. Сервирайте зеленчуковите рости или зеленчуковия талер заедно с кварк.

Вкусна храна за супа луди

супа от кайма и праз,
Супа от карфиол от броколи,
супа от тиквички,
Доматена супа и др.

Ако хляб вечер, тогава логи хляб

И ако все пак искате питка, опитайте домашен хляб логи с крема сирене и билки.

Комбинирайте салати с доставчици на протеини

Салата: Маруля сърца, рукола, лоло росо, агнешка салата, спанак, манголд, радикио, маруля, спанак и др.
Зеленчуци: Домат, краставица, звънец, копър, тиквички, репички, царевица, авокадо, маслини и др.
Източници на протеини: Твърдо сварено яйце, плът (напр. пиле, свински медальони, говеждо месо), риба (напр. сьомга, риба тон, морски костур, скариди и херинга), Млечни продукти (напр. извара, крема сирене, моцарела, кварк)

Направете си дресинг за салата

Тъй като готови дресинги за салати с всякакви добавки като консерванти, свързващи вещества и оцветители, а също много захар най-добре разбъркайте собствения си дресинг заедно. Това е много лесно и бързо и обикновено имате малкото съставки в къщата. Така че оставете творчеството ви да се развихри и да твори Салатен дресинг по ваш вкус!

Класически винегрет: 4 супени лъжици олио + 3 супени лъжици оцет + сол, черен пипер и щипка захар

Възможни съставки за вашия салатен дресинг:

Основа: 3 супени лъжици масло (напр. Ленено масло, рапично масло, орехово масло и зехтин), 4 супени лъжици естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и/или 3 супени лъжици билков кварк, смесени с малко мляко
Екстри на вкус: 2 супени лъжици балсамов оцет, 1 чаена лъжичка средно гореща горчица, лимонов сок, 1 чаена лъжичка мед, 1 скилидка чесън, ½ лук
Подправки: Пипер, сол, див лук, червен пипер, копър, босилек, мащерка, риган, магданоз, кресон и др.
Топинг: Тиквени семки, орехови ядки, кедрови ядки

Съвети за бърза вечеря с ниско съдържание на въглехидрати

До а богата на протеини вечеря За мнозина обръщането на внимание означава едно Превключване. Тъй като хлябът с наденица, както и бързо приготвените ястия с тестени изделия и ориз са много популярни в тази страна за вечеря. Зеленчуците, от друга страна, първо трябва да бъдат измити, обелени и нарязани на малки парченца и след това на пара, пържени, варени или печени. През седмицата На някои хора им липсва времето за това, особено след като повечето от тях искат първо да си купят пресни зеленчуци.

В името на вашето здраве и с вашите Желана фигура в ума все пак трябва Помислете за стратегиите, тъй като сте в рамките на възможностите си за един вечеря с високо съдържание на протеини може да се тревожи. Ще ви дадем няколко по-долу практически съвети за ежедневието, които ви вдъхновяват да намерите нови решения.

Пийте много с богата на протеини диета!

Тези, които се хранят с високо протеинова диета, трябва да пият много! Тъй като протеинът се разгражда до аминокиселини и се превръща в урея. Така че бъбреците имат много общо с богата на протеини вечеря. Като пием много, ние улесняваме работата на нашите бъбреци и предотвратяват увреждане на бъбреците - дори ако трябва да излезете през нощта, за да направите това.