10 съвета, ако искате да тичате с детето си в количката MAG RUNNING
Нарастването на семейството не трябва да води до пенсиониране от спорта. И Андрей Глигор, нашият ултрамаратонец, известен още като професионален тласкач за количка (но и като дете - доведен от личен реквизит), го доказва най-добре.
През последните години родителите се опитват да внесат спорт в живота на децата си още от бебета, нарастваща тенденция, която сякаш е уловила и у нас. По този начин раждането на дете в млада двойка със здравословен начин на живот не означава, че те ще се откажат от упражненията.
Напротив, те ще интегрират новия член на семейството в седмичната спортна програма, а най-удобно е бягането, очевидните дългосрочни ползи за детето, което расте и се обучава в такава среда.
Въпреки че на пръв поглед бягането с количка изглежда бриз, има някои неща, които трябва да имате предвид, преди да практикувате любимия си спорт с детето си.
Избор на количка
Индустрията се адаптира към нуждите на движението на днешните родители и така се появиха специалните колички за бягане. Казвам „специален“, защото те имат всякакви функции, предназначени да осигурят комфорт и безопасност на децата по време на бягане: колела с камера, както и велосипедите, амортисьори, спирачка на дръжката на количката, фиксирано или въртящо се предно колело с възможност за заключване в посока преди и т.н. Така че изборът на подходяща количка е първата стъпка в бягането с вашето бебе.
Възрастта на детето
По принцип количките могат да се използват, след като детето е на 5-6 месеца и може да седи. Не е безопасно да бягате с детето по-рано от тази възраст, дори ако количката е оборудвана с детска количка и бебето на теория е хоризонтално.
Те могат да бъдат разклатени доста, особено на неравен терен и най-добре е да не правите това преди 6 месеца. Можете обаче да правите разходки или дори на кратки разстояния. Ще забележите, че бебетата ще заспят много бързо.
Заключете предното колело
Някои колички вече се предлагат с фиксирано предно колело, но има и модели, при които предното колело се върти (но с възможност за заключване в посока напред). При високи скорости се препоръчва да заключите предното колело, за да предотвратите преобръщане на количката, когато случайно премине над скала или неравности.
При по-ниски скорости блокировката на колелото може да се откаже, което прави количката много по-„маневрена“, особено в завои.
Съберете багажа си, сякаш ще пътувате
Повечето от нас са доста скъпернически, що се отнася до тренировките, по отношение на нещата, които трябва да „носим“ със себе си. Много пъти геловете са прекалено тежки, оставяме бутилката с вода у дома, защото може да открием пръскане в парка, а при по-дълги тренировки дори GPS часовникът тежи твърде много.
Е, когато излизате да бягате с бебето си, забравете за този подход. Ето ни на противоположния полюс. Ще трябва да имате всякакви неща в отделението за съхранение, които да направят бягането ви не непременно по-приятно, а по-скоро ще ви осигурят завършването му: памперси, мокри кърпички, резервни неща, мляко (или храна, ако искате). бебето е започнало да се разнообразява), може би дори бебешка количка (бебешка количка, обвивка), в случай че детето отегчи, започне да плаче и вече не иска да седи в количката.
Тук говоря от личен опит. На международния полумаратон в Букурещ дъщеря ми Сара не искаше да бъде в количката под каквато и да е форма след километър 18, поради което изнесох последните три километра в обвивка, бутайки едновременно количката.
Използвайте предпазния колан
Повечето колички имат това и е добре да го използвате, защото ще предпази детето ви в случай на падане. Дори скоростта, с която бягате, да не е висока, предпазният колан ще попречи на детето да стане и да стигне с ръцете до страничните колела.
Планирайте тренировката си
Направете го по такъв начин, че да "попаднете" в графика на детето, ако искате да се насладите на бягането. Отминаха дните, когато можете да бягате, когато искате. Сега вие сте отговорен родител и е нормално първо да мислите за благосъстоянието на детето си.
Така че, ако все пак искате да го заведете на тренировка с вас, подходящо време би било точно преди лягане, защото има голяма вероятност, поради движението, бебето да заспи в количката, а вие ще можете да „пробиете на две“ алеите на парка., точно следвайки плана за обучение.
Уверете се, че бебето ви има пълен стомах
Ако не искате тренировката ви да бъде обърната с главата надолу от „преждевременно“ влизане в къщата, уверете се, че бебето ви яде, преди да излезе в парка. Това е още по-вярно в случай на състезания на дълги разстояния, където е добре да се приготви допълнителна храна за това в допълнение към „карбо натоварването“ преди състезанието.
Ако бебето е изключително на кърма и не иска никакъв друг вид храна, добре е да имате под ръка парче жена на състезателния маршрут и да се спрете на „говорителите“, когато бебето вече не е гладно. В моя случай, ако бях маратон вместо полумаратон през пролетта, това със сигурност щеше да бъде вариант за обмисляне.
Не гледайте часовника
Можете също така да изпълнявате, като бягате с количка и има хора на този свят, които имат някои разстояния на полумаратон, които много от нас не могат да достигнат дори на ролкови кънки (американецът Калум Неф постави световния рекорд за разстояния в полумаратон, 1:11:27, бутайки количката, в която беше неговата 1-годишна дъщеря).
За повечето от нас обаче бягането с детето е предимно качествено прекарване на времето с него. Затова забравете за личните рекорди и км/ч и се отпуснете!
Обърнете внимание на стойката си, дори повече, отколкото сте били преди
Бягането с количка включва различен подход по отношение на стойката. Опитайте се да стоите изправени с леко наклонен торс напред и раменете отпуснати. Ако държите двете ръце на дръжката на количката, ще забележите, че се уморявате доста бързо, но можете да редувате ръцете си доста често, така че онова странно усещане, което определено имате, когато бягате с количката за първи път, да изчезне.
Защитете детето си от лошо време
Помислете, че колкото и студено да е навън, вие ще се затоплите само след няколко минути бягане, докато бебето няма. Уверете се, че сте го облекли правилно за температурата в термометрите. Ако е студено, ветровито или дъждовно, можете да използвате специалния брезент, който може да бъде закупен като опция и който покрива количката, като предпазва детето.
Също така коригирайте графика на тренировките си според времето и бъдете готови да се върнете у дома по-рано, отколкото сте планирали.
БОНУС
Има и полза от бягането чрез натискане на количка, а именно съпротивлението, на което се противопоставя. Ще имате същото усещане, както когато бягате нагоре по хълма, само че този път сте на равна земя. Ако дори срещнете хълм по маршрута, ще се почувствате като силова тренировка. Всяка стъпка, която правите, ще бъде като да коленичите.