Идеи за бърза, здравословна и вкусна закуска - Вашата аптека; Farmacia Ta
Закуската е най-важното хранене за деня, но много хора вярват, че пропускането на закуска ще ги накара да отслабнат. Обвинявайки, през повечето време за липса на време повечето хора си тръгват сутрин на гладно, което е погрешно.
Проучванията показват, че всеки ден трябва да започва със здравословна закуска, която е част от правилния начин на живот.
За тези от вас, които не са знаели, първото хранене за деня предлага реални ползи за здравето, включително енергията, от която се нуждаете през целия ден. Също така закуската ще ви помогне да се съсредоточите по-добре, подобрявайки настроението си.
Здравословните храни, консумирани на закуска, носят необходимия прием на витамини и минерали, представляващи богат източник на фибри и други. Прескачането му ще лиши тялото от това, от което се нуждае. За да не обвинявате допълнителните минути сън сутрин, когато нямате време да сервирате закуска, ето няколко бързи и здравословни идеи, които няма да ви ограбят твърде дълго:
- Пълнозърнести кифли, с които можете да сервирате прясно плодово кисело мляко;
- Овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко, канела, ванилия, яйца, мед, стафиди, върху които можете да сложите сирене;
- Сандвич с фъстъчено масло, направен от филийки пълнозърнест хляб, който можете да ядете, докато се подготвяте да излезете от офиса или дори по пътя за работа.
- Омлет, направен от цяло яйце, към който можете да добавите два или три белтъка и да го напълните с гъби, чушки и обезмаслено сирене. Сервирайте с филия пълнозърнест хляб.
- Половин кок пълнозърнести пшенични, овесени или ръжени трици, върху които можете да намажете една супена лъжица хумус или фъстъчено масло, а пресните плодове не трябва да липсват.
- Английска кифла (направена от пълнозърнесто брашно), с която да нарежете филия сирене, но и домат.
- Шейк с ниско съдържание на мазнини, приготвен от обезмаслено мляко или кисело мляко и пресни плодове. До него филия препечен хляб от пълнозърнесто брашно.
Също така, два банана, изядени сутрин с чаша плодов сок, ще ви държат енергични и активни през целия ден. Варените яйца също са здравословна закуска и се приготвят не повече от пет минути. Можете да ги ядете с пълнозърнести препечени филийки. Варените яйца имат повече хранителни вещества и витамини от омлетите. Зеленчуковите сандвичи са чудесна идея. Използвайте пълнозърнест хляб и добавете варени зеленчуци и обезмаслено сирене.
Здраве на закуска
Проучванията показват, че закуската поддържа телесното ви тегло и прескачането му не означава, че отслабвате. Храната, ядена за закуска, подобрява способността ви да решавате проблеми, така че ще можете да се справяте със задачи, които включват упражнения за памет. Закуската също ще ви даде енергия от протеини и въглехидрати.
В края на краищата не е задължително да ядете закуска, която се състои само от традиционни храни. Можете да изядете и парче пица - условието е да е по-леко и задължително да съдържа зеленчуци.