Рецепти за палео диетична закуска, обяд и вечеря Здравен клуб

рецепти

СНИМКА: profimediaimages.ro/Рецепти за палео диета: закуска, обяд и вечеря

Палео диетата е диетичен план, който много хора, които я спазват, казват, че тя помага за отслабване, но също така и за намаляване на рисковете от здравословни проблеми. Като цяло диетата се върти около консумацията на храна, налична през ерата на палеолита, диетата е известна още като диетата от каменната ера.

Преди 10 000 години, преди развитието на съвременното земеделие, хората са консумирали храни, които са ловували или добивали, като риба, постно месо, плодове, зеленчуци, ядки и семена. По-късно се появяват преработени храни, за които се твърди, че представляват риск от развитие на определени състояния като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Палео диета: меню за една седмица

  • Закуска: пържени на тиган яйца и зеленчуци с кокосово масло и плодове
  • Обяд: салата с пилешки гърди, зехтин и шепа ядки
  • Вечеря: бургер (без кок), пържен в масло със зеленчуци и салса

  • Закуска: яйца с бекон и плод
  • Обяд: бургер, останал от предния ден
  • Вечеря: сьомга, изтеглена в масло със зеленчуци

  • Закуска: говеждо със зеленчуци
  • Обяд: сандвич с маруля, телешко и пресни зеленчуци
  • Вечеря: кюфтета със зеленчуци и боровинки

  • Закуска: яйца и плод
  • Обяд: остатъци от вечеря
  • Вечеря: свинско със зеленчуци

  • Закуска: яйца с пържени зеленчуци в кокосово масло
  • Обяд: салата с пилешки гърди и зехтин. Шепа ядки
  • Вечеря: пържола със зеленчуци и сладки картофи

  • Закуска: бекон с яйца и плод
  • Обяд: остатъци от пържола
  • Вечеря: Печена сьомга със зеленчуци и авокадо

  • Закуска: сьомгата от предната вечер
  • Обяд: сандвич с листа от салата, прясно месо и зеленчуци
  • Вечеря: пилешки крилца със зеленчуци и салса.

Палео диета: рецепти, готови за по-малко от 10 минути

1. Яйца със зеленчуци

съставки:

  • Кокосово масло
  • смес от замразени зеленчуци
  • яйца
  • подправки

Начин на приготвяне: В тиган добавете кокосовото масло и оставете да се загрее, след това добавете зеленчуците и ги оставете да се готвят, а накрая добавете 3-4 яйца.

2. Бургер без кок

съставки:

  • бургери
  • масло
  • пресовано сирене
  • подправки
  • sos salsa

Начин на приготвяне: Поставете маслото в тигана, оставете го да се загрее, след което добавете подправените бургери от двете страни. Преди да се извади от тигана, добавете сиренето. Поставете в чиния, след това добавете салса сос и сервирайте със зеленчуци.

3. Печени пилешки крилца

съставки:

  • пилешки крилца
  • подправки

Начин на приготвяне: Подправете пилешките крилца и печете 40 минути при 200-220 ° C. Сервирайте със зеленчуци и салса.