Благосъстояние Как да отслабна Какво; ние не ви казваме! Второ суфле Таити
В момента има много диетида не знае къде да се насочим:
- диети високо протеин един от най-известните е този на Дюкан,
- на нискокалорични заместители на хранене (с по-ниско съдържание на калории) най-често под формата на ароматизирани прахове,
- на кетогенни диети на липидна основа,
- ...
- ... и множество други диети.
Но как да насочим избора си ?
Първото нещо, което трябва да ви хрумне, не е изборът на въпросната диета, а по-скоро разбирам как тялото ни работи, за да Действайте в следствие.
Защо напълняваме ?
- Управление на калориите -
Логично имаме следните две диаграми:
- входящи калории> изходящи калории: качване на тегло
- входящи калории загуба на тегло, ние говорим за калориен дефицит.
The входящи калории идвам от храна че ядеш.
The изходящи калории включва :
- Вашият базален метаболизъм,
- нафизическа дейност.
Тогава можем да мислим това ако бихме намалили приема на калории от храната, т.е. да ядем по-малко, така трябва да отслабнем ?
имайки предвид това, нека продължим пътуването си.
- Действие върху метаболизма -
The базален метаболизъм съответства на количество енергия, което тялото ви ще трябва да изразходва, за да се поддържа докато сте в покой (функциониране на вегетативната нервна система, биене на сърцето, циркулация на течности и др.).
Като лежите, вие изгаряте калории, без да правите нищо, благодарение на метаболизма си.
Той се различава според хората и е средно 1300-1500 калории.
A проучване проведено от Ancel Keys, "Биологията на човешкия глад" върху голяма група доброволци, показа, че през намаляване на приема на калории (от 3000 калории те отидоха на 1500 калории), всъщност загуба на тегло, тогава са пристигна на плато, преди да започне да бавно възвръщайте теглото си.
Без да навлизам в подробности, заключение беше това:
- а 50% намаление на входящите калории води до намаляване на метаболизма с 15 до 40% !
- всички придружени от нежелание, депресия, лошо настроение,
на обсебваща мисъл за храна ...
Което ни води до a порочен кръг с тенденция към изтощение:
Дългосрочен, ние вземаме обратно повече, отколкото сме загубили, и всеки път малко повече, до определен момент, когато се пропукаме, гладът поема и взриви везната с лице към отслабен метаболизъм.
- Действие на макронутриенти -
A друг научен експеримент, режисиран от Сам Фелтъм на излишък от калории показа това мазнините не са ви задължително затлъстявализа разлика от захарта:
- 21 дни храна с много високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на захар (кетогенна диета) доведе до ниско наддаване на тегло повечето от които беше чиста маса.
- Тогава обратното, 21 дни много високо съдържание на захар и много ниско съдържание на мазнини доведе до a качване на тегло крещящ.