Идеално тегло - отслабнете по правилния начин студио за хранене Nestlé
Светкавичните диети ви правят тънки
Ако искате да отслабнете здравословно и да поддържате желаното тегло за постоянно, не бива да се подлагате на светкавична диета. Блиц диетите обещават бърз успех при отслабване и често препоръчват драстично намаляване на енергийния прием. Това обаче може да затрудни получаването на всички необходими хранителни вещества в достатъчно количество. Освен това няма да се наситите - резултатът обикновено е разочарование. И тялото ви се приспособява към ниското енергоснабдяване. Най-просто казано, използва малкото, което получава ефективно и по този начин се справя с по-малко енергия. Ако след това отново се храните нормално след диетата, съществува риск телесното ви тегло да скочи отново, защото метаболизмът ви все още е на заден ход. Започвате следващата светкавична диета, но тя само насърчава йо-йо ефекта. Теглото ви спада и нараства бързо като йо-йо. И в края везните показват повече, отколкото преди началото на диетичната спирала.
Лакомствата са забранени
Често реагираме на строги забрани с предизвикателство и разочарование. Когато желанието за сладкиши или обилни хапки стане непреодолимо, ние поразяваме диво. Затова разберете без какво абсолютно не можете и интегрирайте съзнателно любимите си деликатеси в ежедневието си - без гузна съвест. Нито чипсът, нито шоколадът ви карат да дебелеете, стига да консумирате и да се наслаждавате на лакомствата умерено. Поставете шепа чипс, фъстъци или малко парче торта върху чиния или счупете лента от шоколадовото блокче. Останалото прибирате. Защото, ако сладките или леките закуски не се виждат и са лесно достъпни, вие не се изкушавате постоянно да ядете повече от тях. След това се наслаждавате на малките количества съзнателно и без угризения.
Леките продукти ви помагат да отслабнете
Това не е непременно вярно. С продуктите с намалена енергия, можете да спестите калории и по този начин да подпомогнете загубата на тегло. Но леките продукти също могат да ви изкушат да преяждате, защото сме подложени на заблудата, че можем да ядем повече други неща. Също така, „светлина“ или „светлина“ не винаги означава, че съответният продукт съдържа малко калории. Светлината може да означава много: от намалена захар и мазнини до по-малко кофеин и алкохол. Затова обърнете внимание на етикета. В повечето случаи съдържанието на калории, мазнини и въглехидрати в продукта е посочено на опаковката.
Идеалното тегло е идеално
В миналото идеалното тегло се препоръчваше като здравословно телесно тегло. Изчислено е от телесния размер минус 100 минус 15 процента за жените и минус 10 процента за мъжете. Тази препоръка обаче отдавна е остаряла. Днес добре познатият метод за медицинска оценка на телесното тегло е индексът на телесна маса (ИТМ). ИТМ показва връзката между височината и теглото. Оптималното или нормалното не е точна стойност, какъвто е случаят с идеалното тегло, а диапазон, който също оставя място за човешката индивидуалност в зависимост от възрастта и пола. Човек с ИТМ между 18,5 и 24,9 има нормално телесно тегло по дефиниция. Ако искате да проверите телесното тегло на 1,85 м висок и 82 кг мъж, разделете теглото на квадрата на височината: 82: 1,852. Резултатът е 23,96, което означава, че ИТМ и телесното тегло са в нормалните граници. Използвайте нашия ИТМ калкулатор, за да изчислите индекса на телесна маса.
Насладата ви дебелее
Това не е вярно. Напротив: ако се наслаждавате на храната си с всичките си сетива, можете дори да направите нещо добро за вашата фигура! Защото ценителите се хранят бавно, съзнателно и в приятна обстановка. Тялото ни изпраща първите сигнали за ситост едва 15 минути след започване на хранене. Тези, които ядат бавно, са по-склонни да се чувстват, когато са сити и следователно спират да ядат по-рано. Бързоядните обикновено ядат отвъд глада. Излишните килограми не са далеч. Затова отделете време да се храните възможно най-често, яжте бавно, създайте приятна атмосфера и следете количеството.
Въглехидратите ви напълняват
Не е вярно, че въглехидратите ви напълняват. Ценните въглехидрати в картофите, ориза, тестените изделия, хляба и зърнените храни ви зареждат много добре - особено ако консумирате пълнозърнести продукти. Въглехидратите и фибрите, които съдържа, позволяват нивото на кръвната захар да се повишава по-бавно и по-малко и се избягват нежеланите пикове на кръвната захар. Едва когато кръвната захар спадне, вие чувствате глад.
Ние познаваме сладките на вкус въглехидрати в сладкиши, сладкиши и други екстри като захар. Те работят върху нивата на кръвната захар по-бързо от въглехидратите в зърнените храни или картофите. Когато погълнем захарта, тя бързо попада в кръвта и нивото на кръвната захар бързо се повишава. Ефектът обаче не трае дълго, тъй като нивото на кръвната захар също бързо спада отново. И тялото ни реагира на падащите нива на кръвната захар със сигнали за глад. Затова човек трябва да предпочита въглехидратите от пълнозърнести продукти.