Топ 10 храни за повишаване на тестостерона

Какво е тестостерон?

Тестостеронът е преобладаващият полови хормон при мъжете (жените също имат тестостерон, но в по-малки количества). Това е естествен стероид, произведен от организма, и принадлежи към класа на андрогенните хормони, където също откриваме дихидротестостерон (DHT), дехидроепиандростерон (DHEA), андростендион и андростендиол.

Има 3 вида тестостерон, които можем да открием, циркулиращи в кръвта:

Албумин,
Глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), и
Свободен тестостерон.

Първите два са протеини, които се свързват със самия тестостерон и не са налични за функциите, които ще видим по-долу, докато свободният тестостерон в крайна сметка ще осигури описаните свойства.

Какви са основните функции на тестостерона?

Тестостеронът е отговорен за:

Мъжки сексуални свойства,
Повишена мускулна маса,
Сила,
Костната плътност,
Разпределение на мазнините,
Модели на косопад,
Либидо,
Плодовитост и
Психично и физическо здраве и енергия.

Къде се прави тестостеронът?

Хипофизната жлеза, разположена в основата на мозъка, е отговорна за контролирането на образуването на тестостерон от половите полови жлези (тестисите и яйчниците). За целта лутеинизиращият хормон се освобождава, пътува до тестисите и регулира образуването на тестостерон. Тестостеронът варира през целия ден, с пикове сутрин и вечер.

При мъжете дневната ендогенна продукция се оценява на около 7 mg.

За здравите хора ограничението за образуване на тестостерон се определя от скоростта, с която холестеролът се превръща в хормон на прегненолон. Както виждаме, диетите с нисък холестерол наистина могат да бъдат подвеждащ знак, когато става въпрос за засилване на образуването на хормони.

След като тестостеронът бъде изпратен в кръвния поток, почти 98% се свързват с албумин и глобулин, за да го защитят за транспортиране или да го запазят или съхраняват в отлагания за последващо разделително изменение.

Симптоми на нисък тестостерон

С възрастта нивата на тестостерон естествено започват да намаляват.

Максималните нива през целия живот са между 20 и 30 години и започват да намаляват от около 35-годишна възраст.

Фактори като стрес, липса на упражнения, лоши навици като алкохол или тютюн, липса на сън или неадекватна диета могат да влошат ниските нива на тестостерон при мъжете.

Симптомите, които мъжът може да изпитва при ниски нива на тестостерон, се отразяват така, че:

Липса на сексуално желание
Лоши ерекции
Ниско образуване на сперма
Загуба на мускулна маса
Повишен процент на мазнини
Чупливост на костите
Липса на енергия
Намалена мотивация
Лошо здраве

Понякога това ниско образуване на тестостерон може да се дължи на факта, че човекът е замесен в определена ситуация, където се появяват гореспоменатите фактори; в противен случай би било приоритет да отидете на лекар.

Диета за увеличаване на тестостерона

Търсим храни със следните предпоставки, които да включим в нашата диета, които ни позволяват да поддържаме благоприятни навици и следователно да създадем по-добра хормонална среда:

Мононенаситени и наситени мазнини
Храни, богати на микроелементи, т.е.необходими витамини и минерали.
Намалете до минимум рафинираните храни и храни с високо съдържание на захар.
Контрол на консумацията на алкохол

Най-добрите храни за повишаване на тестостерона

В тази статия се фокусирахме върху намирането на 10 най-добри храни за повишаване на нивата на тестостерон. Затова ги вземете под внимание и ги добавете към количката си следващия път, когато отидете в супермаркета. !

Стриди

Стридите имат високо съдържание на цинк, което увеличава образуването на тестостерон и сперматозоиди. Те също са добър източник на магнезий и фосфор, много добър източник на протеини, витамин D, витамин B12, желязо, мед, манган и селен. Цинкът регулира голямо количество основни процеси, които засягат тялото, наред с други неща, помага за образуването на нови клетки, стимулира имунната система, насърчава растежа, насърчава умствената бдителност, поддържа здравата мозъчна функция и играе активна роля в здравето на мъжа и женска репродуктивна система, която му увеличава тестостерона. Цинкът също е a инхибитор на ароматазата което помага да се блокира излишното превръщане на тестостерон в естроген.