Идеално тегло - Какво означава и как се изчислява

01 април 2020 г.

Какво означава идеалното тегло? Как да разберете дали броят на килограмите, които имате, е правилен по отношение на възрастта, ръста или начина на живот? Тъй като искаме да знаете какво означават телесните мазнини, но и какви са стъпките, които трябва да следвате за здравословен начин на живот, по-долу ще опишем какво означава идеалното тегло и какво трябва да включва ежедневната диета.

1. Какво означава индекс на телесна маса;
2. Какво означава идеалното тегло;
3. Фактори, които могат да повлияят на идеалното тегло;
4. Някои основни правила за поддържане на идеалното ви тегло;
5. Примери за дневно меню за възрастни;
6. Примери за меню за детски ден;
7. Идеи за здравословни закуски за деца и възрастни;
8. Какви храни трябва да ядете умерено;
9. Зеленчукова калорична маса - на 100 грама продукт;
10. Плодова калорична маса - на 100 грама продукт;
11. Правила за здравословна диета.

Информацията, която ви представяме, не може да замести съвета на специалист. Преди да прибегнете до някакъв хранителен план или диета, препоръчваме ви да се консултирате и да следвате инструкциите на лекаря.

На първо място, трябва да знаете, че има много таблици, които могат да ви помогнат да разберете какво е идеалното ви тегло. Има определени формули, изчислени въз основа на възраст и височина, които ви казват какво тегло би било идеално да имате след тези резултати. Но освен всичко това, важно е да запомните, че има много фактори, които могат да повлияят на телесната маса.

Какво е индекс на телесна маса?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е статистическият показател за телесната маса на човек, който е свързан с ръста на съответното лице. ИТМ е мярка, която може да бъде различна в зависимост от няколко фактора (възраст, начин на живот). Това не е подходящ показател за деца или възрастни хора, но нито за хора, които са свикнали да спортуват много, защото мускулите тежат повече, отколкото мастните натрупвания.

Какви са стойностите, посочени от индекса на телесна маса?

• ИТМ 18,5 - 24,9 - е минимален/нисък риск за здравето;

• ИТМ 25 - 29,9 - представлява нисък/умерен риск за здравето;

• ИТМ 30 - 34,9 - е умерен до висок риск за здравето, първи предупредителен знак за промяна на диетата Ви;

• ИТМ над 35 - представлява висок риск за здравето - по-точно наднорменото тегло може радикално да повлияе на здравето ви.

Как да изчислим индекса на телесна маса?

Трябва да се отбележи, че индексът на телесна маса е съотношението на телесната маса, изразено в килограми, разделено на квадрата на височината и изразено в метри. Тази формула се основава на резултата, изразен в kg/m2.

Индексът на телесна маса няма да съответства на една и съща степен на мазнини в случай на различни хора, тъй като хората имат различни пропорции на тялото.

Какво означава идеалното тегло?

През 1943 г. идеята за идеалното тегло за първи път е създадена от застрахователна компания. Целта на създаването е да се идентифицира най-ниската смъртност. Оттогава и досега таблиците, които се фокусират върху височината и теглото, за да се изчисли идеалното тегло, са се развили с различни стандарти за изчисление. Както казах, има много външни фактори, които могат да повлияят на това окончателно изчисление.

• Какво означава идеално тегло за жената

Според първите извършени изчисления, но също така и според настоящите стандарти, извършени от специалисти, жената, която има височина до 1,55 м, трябва да тежи между 43 и 52 кг.

• Какво означава идеално тегло за мъжа

Според първите извършени изчисления, но също така и по настоящите стандарти, извършвани от специалисти, човек, който има височина до 1,55 м, трябва да има тегло между 45 и 53,5 кг.

• Какво означава нормално тегло

След индекса на телесна маса, резултатът, показващ нормалните граници, трябва да бъде между 18,8 и 24,9. Тогава се счита, че имате нормално тегло.

Счита се за тегло над нормалното (наднормено тегло), когато индексът на телесна маса е между 25 и 29,0.

Фактори, които могат да повлияят на идеалното тегло

Ако диетата или упражненията са фактори, които можем да контролираме, за да имаме нормално тегло, за съжаление има и други фактори, които могат да ни повлияят и които не можем да контролираме. Сред най-важните, които споменаваме:

Натрупването на килограми може да стане с напредването на възрастта, особено защото поради процеса на стареене в крайна сметка губим мускулна маса.

Обикновено по-високите хора тежат повече от ниските, но това не винаги се вижда именно поради разликата във височината.

• Форма на тялото и костна структура

Костната структура се различава от човек на човек и учените твърдят, че това може да окаже влияние и върху теглото, но и върху начина на разпределение на мазнините в тялото.

• Генетични фактори

А гените, които имаме в нашата ДНК, могат да играят важна роля в количеството мазнини, което всяко тяло съхранява, както и в областите, в които се отлага.

Рискове, на които сте изложени, ако тежите повече от нормалното:

• • Заболяване на коронарната артерия;
• • Хипертония;
• • Астроза, артроза;
• • диабет тип 2;
• • Дихателни проблеми;
• • Заболявания на жлъчния мехур.

Някои основни правила, за да поддържате идеалното си тегло

Какво означава идеалното тегло? Кои са най-важните правила, които трябва да спазвате за здравословен начин на живот? Прочетете отговорите по-долу и разберете какви храни трябва да включите в ежедневната си диета за здраво тяло. Изтеглете ръководството за тегло и индекса на телесна маса тук:

---