Колко калории на ден, за да отслабнете

Как да отслабнете? Има ли определен брой калории на ден, които не трябва да се превишават, за да отслабнете? Обясняваме ви всичко това.

отслабнете

Измерете броя на калориите, за какво е то ?

Калориите са нещо, което всеки, който се е стремял да отслабне, е добре наясно. Те се използват за измерване на енергийната сила на храната. Твърди се, че жените трябва да консумират около 2000 калории на ден, а мъжете 2500, за да поддържат стабилно тегло.

Само тук всичко това не е наистина точно и честно казано, далеч от реалността.

Всъщност всеки индивид има различен метаболизъм и не всеки изгаря еднакъв брой калории на ден. Много е важно независимо дали искате да отслабнете или просто да стабилизирате теглото си !

Как да изчисля броя калории на ден, от които се нуждая ?

Не се паникьосвайте, всъщност е съвсем просто. За да го определите, трябва да се въоръжите с калкулатор и малко специална скала, наречена инспедансометрия, която се използва за измерване на вашата мастна маса и вашата чиста маса. Ако нямате такъв, вашият лекар вероятно има такъв.

Кратко напомняне: чистата маса е костите и мускулите и мастната маса. Оставяме ви да си представите !

След като получите тези цифри, трябва да знаете, че само за да изкарате 1 килограм чиста телесна маса, без никаква активност, тялото ви консумира 30 калории. За да разберете колко калории са необходими общо, за да управлявате тялото си, умножавате чистата си маса по 30.

Но това не е всичко. След това трябва да добавите към тази цифра броя на калориите, необходими за храносмилането, които са равни на около 10% от цифрата, която сте получили по-горе.

Добре, вие сте нав следствие? Даваме ви пример.

Представете си 3 случая:

92-килограмов човек с чиста маса 54 килограма. Умножаваме 54 (чистата маса) по 30 (консумацията на калории без активност), което дава 1620. Добавяме 10% за храносмилането. Така стигаме до 1782 калории. 54 х 30 = 1620 + 10% = 1782.

Още 120 килограмов човек, с телесна маса от 70 килограма. Умножаваме 70 (чистата маса) по 30 (консумацията на калории без активност), което дава 2100. Добавяме 10% за храносмилането. Следователно стигаме до 2310 калории. 70 х 30 = 2100 + 10% = 2310.

Трето лице от 64 килограма, с телесна маса 51 килограма. Умножаваме 51 (чистата маса) по 30 (консумацията на калории без активност), което дава 1530. Добавяме 10% за храносмилането. Така достигаме до 1683 калории. 51 х 30 = 1530 + 10% = 1683.

По-ясно е ?