Отслабнете, които упражнения наистина работят Обучение на разширителя
Разширител, домашно обучение и още ...
И така, за да не започне новата година напълно без мен, искам да ви дам още една публикация за най-добрите. През последните няколко седмици трябваше да пируваме много и съответно да сложим кило или две на бедрата си. Признавам, че коледният сланина не е голяма работа, но това не ми пречи да ви дам няколко съвета как да се преборите с килограмите. Вече има няколко съвета за хранене, така че днес говорим за упражненията, които наистина ви помагат да отслабнете. Ето моят избор от първите пет:
Упражнение за отслабване # 1: Клек
Всеки, който е следил блога известно време, вероятно ще е забелязал, че се кълна в камък и крак в клека - независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или загуба на мазнини. Кляканията са около 70 процента от задълженията на тялото, включително най-големият, който имаме: мускулът на глутеуса максимус. Това прави клякането двойно полезно. Необходими са тонове калории, за да се справите с тях, а също така едновременно с това привеждате задните си части във форма.
Упражнение за отслабване №2: скокове при клякам
Очевидно клековете и скоковете са много сходни. Последните също имат смисъл, ако нямате под ръка тежести или разширители. Когато се направи правилно, тоест с пружиниращо движение, благодарение на люлеенето, много сила действа върху мускулите, което прави скоковете с клякам ценни като упражнение за сила. След няколко повторения, освен усещането за парене в краката, забелязвате и че въздухът става все по-оскъден, поради което можете да направите страхотна сърдечно-съдова тренировка със скокове в клека. Ако имате много наднормено тегло обаче, на упражнението трябва да се наслаждавате с повишено внимание.
Упражнение за отслабване # 3: Burpees
Burpees са комбинация от скокове и лицеви опори. В този случай горната част на тялото също е подложена на значително напрежение. Тук, разбира се, особено гърдите, раменете и трицепсите. Коремът и долната част на гърба също участват. Ако не можете да си представите нещо подобно, можете да разгледате моя видеоклип 100 Burpees Challenge. Мисля, че там става ясно, че бурпите не са разходка в парка. В противен случай те също нямаше да са толкова адски добри в отслабването.
Упражнение за отслабване # 4: Набирания
Ръце, гръб, рамене, корем и кръст - това са мускулите, участващи в изтеглянето. Разбира се, няма съмнение, че тялото наистина е предизвикано тук и съответно изгаря енергия. За съжаление е почти невъзможно да се правят набирания за дълги периоди от време, поради което никой не трябва да вярва, че набиранията сами ще ви направят слаби. Въпреки това те не трябва да липсват в програма за отслабване.
Упражнение за отслабване # 5: Накланяне
Същото важи и за лицевите опори. Хората, които могат да правят чисти лицеви опори за повече от две или три минути наведнъж, вероятно са изключението. Това вероятно се дължи и на факта, че при класическото упражнение със собствено тегло тялото е практически натоварено от главата до петите, с фокус върху гърдите и ръцете. Ерго, лицевите опори не ви правят автоматично слаби, но все пак са част от тренировките за загуба на мазнини.
Защо тук няма място за коремни преси и коремни преси? Следва в следващия пост.