Идеално тегло Как да го изчислим правилно! Чудна жена
Идеално тегло: съвети от диетолога
Индекс на телесна маса, съотношение на бедрото до кръста или индекс Broca? Нашият експерт по хранене разкрива коя ориентировъчна стойност има смисъл и как можем да изчислим идеалното си тегло.
Снимка: Thinkstock Съдържание
- Определете идеалното си тегло у дома
- Индекс на телесна маса (ИТМ)
- Съотношение между талията и тазобедрената става (WHR)
- Определете идеалното си тегло професионално
- Вашето индивидуално идеално тегло
- Експерт
Жена, която е висока 1,70 метра, има идеално тегло от 65 килограма. Можеш ли да кажеш това навсякъде? Не, казва експертът по хранене Катрин Клейнеспер. Тъй като мускулната маса, гените, тежките кости и всякакви други фактори влияят върху нашето тегло, но не казват нищо за фитнеса и здравето ни. Екотрофологът ни каза как можем най-добре да изчислим нашето индивидуално идеално тегло и защо индексът на телесна маса (ИТМ) е полезен показател.
Най-добрият начин да определите индивидуалното си идеално тегло е у дома, като използвате метода от кръста до ханша, съветва Катрин Клейнеспер. Или можете да направите кардиоскоп във фитнеса. Обясняваме как работи това тук:
Определете идеалното си тегло у дома
За да определи идеалното ни тегло у дома, диетологът препоръчва индекса на телесна маса (ИТМ) в комбинация със съотношението между талията и тазобедрената става (WHR) - на английски: съотношение между талията и ханша. По този начин при определяне на идеалното тегло се вземат предвид както височината ни, така и текущото ни тегло (за ИТМ), както и размерът на тялото (за WHR).
Индекс на телесна маса (ИТМ)
ИТМ разделя нашето тегло (в килограми) на нашата височина (в метри) на квадрат. Скалата за резултати декларира диапазона от 19 до 24 като нормално тегло и 25 до 29 като наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване, т.е. затлъстяване. Стойности под 19 също са в критичната област на „поднорменото тегло“. Последните проучвания обаче показват, че районите трябва да бъдат предефинирани. През 2012 г. американски изследователи установиха, че хората с ИТМ от 25 до 30 живеят средно най-старите.
Недостатъкът на проверката на ИТМ: калкулаторът на ИТМ не отчита всички необходими фактори. Тъй като той не прави разлика между мазнини и мускулна маса, здравият състезателен спортист може бързо да попадне в категорията „с наднормено тегло“.
Предимството на BMI калкулатора: Тези, които са твърде критични към себе си и недоволни от теглото си, могат да открият, че са в абсолютно безвреден нормален диапазон.
Съотношение между талията и тазобедрената става (WHR)
Съотношението между талията и ханша включва решаващата мастна тъкан в корема и седалището и следователно е важно допълнение към ИТМ за определяне на идеалното тегло. Методът WHR разделя обиколката на талията ни на обиколката на бедрата. Измерванията се извършват в кръста на височината на пъпа и в най-широката точка на ханша. Съотношението трябва да е под 0,85 за жените.
Измервателната лента прави WHR относително надежден метод, обяснява експертът по хранене. Защото рулетката е по-точна от кантара. Докато резултатите от рулетката трудно могат да бъдат повлияни, теглото ни всъщност може да зависи от тежки кости или мускулна маса. Освен това: ако сте изпили чаша вода например, веднага тежите със 100 грама повече.
Определете идеалното си тегло професионално
Тест с Cardioscan, който измерва телесния ни състав, вече е възможен както на лекар, така и в много фитнес студия. Наред с други неща, Кардиосканът може да измерва нашата мускулна и мастна маса и скоростта на метаболизма ни, използвайки инфрачервена светлина, анализ на дихателните газове и измерване на кръвното налягане. Докладът за резултатите разделя различни аспекти на нашето тяло на категориите „червено“, „жълто“ и „зелено“ за „лошо“, „критично“ и „добро“.
Например, ако ИТМ на тествания човек е в червено и следователно критичен диапазон, но мускулната маса е в зеления диапазон, те биха могли да постигнат идеалното си тегло с промяна в диетата и тренировката за издръжливост. Като правило резултатът от кардио сканирането вече съдържа специални препоръки за обучение. Тогава хранителните съвети са достъпни от диетолога. Лекарят може да използва резултатите от теста, за да създаде индивидуален хранителен план.
Вашето индивидуално идеално тегло
Не позволявайте да бъдете повлияни твърде много от общите насоки и „модерното естетическо идеално тегло“ в медиите, съветва Катрин Клейнеспер. По-скоро се концентрирайте върху собственото си тяло и се чувствайте комфортно в него!