Хранене в спорта - ratiopharm GmbH
Какво влияние има диетата върху собственото ви представяне?
Като амбициозен спортист, за какво трябва да внимавам в диетата си? Как да намеря подходящата диета за тялото си? И кога и колко трябва да ям като спортист, за да се чувствам годен и продуктивен? Вълнуващи въпроси, на които няма общ отговор. Тъй като всяко тяло е различно и спортните изисквания, които поставяме върху тялото си, също се различават от спорт до спорт.
Така го правят професионалистите
По-специално състезателните спортисти редовно изтласкват телата си до краен предел. Тренирате редовно и упорито и трябва да участвате в състезанието. Независимо дали става въпрос за спортове за издръжливост като бягане или шосейно колоездене или за по-експлозивни спортове като баскетбол или CrossFit - здравото тяло е важен фактор за спортния успех. Как изглежда всичко на практика и какво могат да научат от него спортистите-рекреатори, разкрийте Till Pape от ratiopharm ulm и Фитнес експертът Стефания Лу в нашия видеоклип за "Хранене в спорта".
Храненето като състезателен спортист и какво можем да научим от него
Особено при редовни физически натоварвания, като например при състезателни спортове, тялото се нуждае от повече витамини и минерали, отколкото „нормалната популация“. Енергийните нужди на състезателния спортист обикновено са по-високи. Поради това при диетата трябва да се обърне особено внимание на качеството и количеството на въглехидратите, протеините и мазнините. Дори в състезателните спортове храненето силно зависи от конкретната спортна и тренировъчна цел.
Дори спортистите аматьори изискват максимално представяне от тялото си в редовни тренировъчни единици. Тук е важно да се уверите, че тялото се храни здраво и балансирано. Ето защо, съветите и опитът на нашите професионалисти Тил и Стефания са добра насока за спортистите, които се занимават с развлечение.
Балансираната диета е от съществено значение, за да осигури на тялото всички важни хранителни вещества. За да бъдат оптимално доставени, трябва да се консумират основно основни храни като картофи, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци или месо и само леко преработени храни (например пържени картофи, колбаси и продукти от бяло брашно). По този начин можете да сте сигурни какво консумирате и какви хранителни вещества сте доставили на тялото си.
Изпотяване и хидратация като спортист
Калият, магнезият и калцият се губят чрез потта, но също и йодид и желязо. Внимание: Необучените хора обикновено губят повече електролити чрез потта, отколкото обучените хора. Освен това всички се потят по различен начин. Ето защо, особено в състезателните спортове, трябва да се внимава спортистът да консумира достатъчно течности и да обръща внимание на съхранението на минерали.
Кога трябва да се храня като спортист?
Темата за времето - т.е. кога имам храна - също играе основна роля в тренировките и, ако е приложимо, успеха на състезанието. Следователно има смисъл не само като състезателен състезател да разработите целенасочена хранителна стратегия, особено във фазите преди, по време и след тренировка или състезание.
Важно е да знаете: Вашето собствено постоянно ниво на кръвната захар играе решаваща роля за осигуряване на оптимално представяне. Защото когато нивото на кръвната захар спадне, умората и изтощението са последствията. Определено трябва да избягвате тази ситуация, особено ако сте в състезателни ситуации, например в полумаратон. Ето защо е важно да се уверите, че имате достатъчно количество въглехидрати по време на тренировка и състезание.
Как да намеря правилното хранене за себе си като спортист?
Разговорът между Тил и Стефания във видеото го прави много лесен за разбиране: Няма такова нещо като диета, която да е еднакво правилна за всички като спортист. Тъй като предпоставките, изискванията и целите са твърде различни от спортист до спортист и спорт до спорт.
Подходът на междинното гладуване, за който Стефания съобщава в нашето видео, може да бъде възможен път като спортист. Точно като диетата с доста въглехидрати на Тил.
Въпреки разликите, нашите експерти се съгласиха по тези три точки, когато става въпрос за „хранене като спортист“:
- Висококачествена и прясна храна
- Адекватна хидратация
- Достатъчно количество минерали и микроелементи
Обърнете внимание на тези крайъгълни камъни, слушайте тялото си и се наслаждавайте на спорт и упражнения. Ако вземете предвид тези точки, нищо не пречи на върховите спортни постижения.