Идеални храни за отслабване и поддържане на теглото - Antenna Satelor
Отслабването изисква правилно, дългосрочно хранене, базирано на нискокалорични храни, но питателно и енергизиращо. Сбогом бургери, шаорме, кисели сокове, бял хляб, сладкиши! Разберете кои са идеалните храни, ако искате да отслабнете!
Заседналият начин на живот и лошите хранителни навици са само две от най-важните причини за наднорменото тегло.
През повечето време реагираме само когато дрехите ни вече не идват или когато виждаме в огледалото деформираното, заоблено изображение, корема и „намотките“ около кръста. Първата тенденция е да търсим чудодейна диета за отслабване, която да ни помогне да се отървем от излишъка, ако е възможно, за една нощ.
Но вече не е неизвестно, че няма такова нещо. Отслабването изисква правилно, дългосрочно хранене, базирано на нискокалорични храни, но питателно и енергизиращо. Сбогом бургери, шаорме, кисели сокове, бял хляб, сладкиши!
Зеленчуците са основен съюзник в диетата ни. Те са нискокалорични, но богати на витамини и минерали. Повечето от тях трябва да се консумират сурови или леко сварени.
Зеленчуци, препоръчани при диети за отслабване:
Ендивия, чушки, люти чушки, краставици, маруля, репички, спанак и червено зеле могат да се ядат с увереност. Никой не надвишава 25 калории.
Броколите, тиквата и карфиолът имат много малко калории и са много здрави; Броколите се считат за храна, която се бори с рака.
Моркови: чаша настърган морков съдържа само 52 калории; Освен това те са важен източник на фибри.
Доматите са идеални за диети; те имат нисък брой калории, вкусни са и са известни с това, че дават усещане за ситост.
Зеленият лук и чесънът могат да се използват безпроблемно, защото са нискокалорични и естествено подправят храната.
Не забравяйте зелените; те са богати на антиоксиданти и витамин С. Loboda е много нискокалорична, така че се възползвайте от нея, докато все още сте на пазарите. Копър, магданоз, лиственица са класическите зелени, от които не можем да се откажем, когато искаме салата или вкусна супа.
2. Плодове. Как да изберем тези, които не ви дебели?
Здравословната диета е немислима без 2-3 порции плодове на ден. Но не всички плодове са с ниско съдържание на калории. Ето защо, когато започвате диета, яжте само тези, които не ви затлъстяват: кайсии; праскови; ябълки; ягоди; ананас; грефрут; киви; боровинки, малини, папая.
3. Месо. До каква степен и с какво? Как го приготвяме?
Известно е, че е важно да ядем месо, защото то ни осигурява голяма част от нуждите ни от протеини. За диети за отслабване, в главата за месото трябва да спазваме поне две правила:
Да е постно: риба, пиле, пуйка, говеждо месо.
Бъдете на пара, печете или печете на скара.
4. Млечни продукти. Колкото е възможно по-слаба!
Ако те са с ниско съдържание на мазнини, млечните продукти могат да бъдат жизнеспособен източник на храна по време на диети за отслабване. Известната диетична извара, обикновени, без плодове и нискомаслени кисели млека могат да бъдат истинско ястие, ако се комбинират с други храни или закуски.
5. Плоска вода с лимон. „Задължително“!
По време на лечението водата трябва да ни съпътства през цялото време. Освен че ни хидратира, той може да се отърве от моментите, когато искаме да опитаме нещо между храненията. Вместо закуски, бонбони или бисквитки можем да пием вода. И ако е плоска и се комбинира с лимон, е още по-добре. Проучване в Калифорния показа, че жените, които пият обикновена лимонова вода, губят средно 2 килограма за една година, а тези, които пият поне 4 чаши на ден, губят около 3 килограма за същия период. време.
Защо да се пазите
При диетите за отслабване, особено тези, които продължават дълго време, имаме 2 врага: монотонност и изкушения, които възникват поради висококалорични храни (особено сладкиши). Това, което подчертавам всеки път, е, че при диета нямаме забранени храни, а само храни, които трябва да избягваме. Ако поддържаме ниска честота, можем да опитаме тези богати на калории храни, но порциите трябва да са много малки. Диетата за отслабване трябва да включва зеленчуци, плодове и млечни продукти. Препоръчително е да имате постно месо, риба, пиле, пуйка, говеждо месо, особено за обяд. Супите, бульоните, салатите са съюзници на отслабването и могат да бъдат опция за обяд или вечеря.