Идеална диета по време на бременност

Първите хиляда дни са много определящи за един нов човешки живот. Тъй като тези 1000 дни вече включват бременност, много е важно какво яде бъдещата майка по време на бременност. Тази таблица обобщава добре въпроса.

ИДЕАЛНА БРЕМЕННОСТНА ДИЕТА

Общ прием на калории

По време на бременност енергийните нужди на бъдещата майка се увеличават с 300 калории на ден в сравнение с предишната, а в идеалния случай наддаването на тегло възлиза на 9-12 кг (от зачеването до раждането).

Течност

Препоръчват се 2 литра течности на ден, които трябва да се покрият с комбинирана консумация на вода, минерална вода, влакнести сокове, плодов чай и мляко.

Млечни продукти

Ежедневно се препоръчва не повече от половин литър обезмаслено мляко или еквивалентно кисело мляко, кефир, сирене, извара.

Зеленчуци, плодове

Препоръчва се поне 50 dkg на ден (може да бъде прясно, мирелит или подкиселено), тъй като не само е богато на фибри и витамини, но повечето от тях съдържат и много вода.

Сладкарски изделия

В никакъв случай не е забранено, но се препоръчва не повече от 1-3 пъти седмично и за предпочитане трябва да е на млечна или плодова основа.