Съвети за ефективна диета - ЮЖЕН ГАЗЕТ
В навечерието на лятото всички дами започват да се притесняват за фигурата си и мислят да започнат драстично лечение за отслабване, надявайки се да се отърват от излишните килограми възможно най-скоро. За да не бъде диетата хаотична и да дава очакваните резултати, ето няколко съвета, които ще гарантират вашия успех.
Изпарените рокли и особено „огнената“ проба на банския не ви позволяват да забравите за излишните килограми, които сте натрупали през студения сезон. Поради тази причина и от желание да изглеждате по-добре и да се чувствате по-добре в собствената си кожа, много от вас вземат решение да започнат диета. Ето някои прости съвети и трикове, предложени от американските диетолози, които ще гарантират ефективността на диетата и ще допринесат за поддържането на добро здраве.
Много е важно да ядете протеин на закуска по време на диетата си. Това хранене е най-добрата възможност за натрупване на необходимата енергия през целия ден, така че за закуска не е нужно да рационализирате калориите. Съветът на експерта е да изберете храни с високо съдържание на протеини, които са по-добри за глад от тези, богати на въглехидрати. Храните, препоръчани за закуска, включват яйца и сирене, които имат достатъчно протеин за целия ден.
Въпреки че може да не повярвате, тайната на диетата е сънят. Има редица изследвания, които показват, че съществува връзка между липсата на сън и наднорменото тегло. Неотдавнашно проучване показа, че по време на добър нощен сън тялото отделя лептин, хормон, "отговорен" за чувството за ситост. Вместо това липсата на сън причинява секрецията на грелин, друг хормон, който стимулира апетита.
Изберете нискомаслени млечни продукти и фибри
Млечните продукти обикновено се посочват по време на диети, но за да бъдат резултатите впечатляващи, експертите препоръчват да се изберат обезмаслени млечни продукти. След поредица от експерименти беше установено, че след консумация на три порции обезмаслено кисело мляко може да се елиминират до 81 процента повече мазнини в корема, отколкото при консумацията на цяло кисело мляко. Следвайки стриктно този съвет, вие не само ще можете да получите оса на кръста, но и ще намалите риска от сърдечни заболявания, които обикновено се свързват с коремните мазнини.
Фибрите от своя страна са от съществено значение за всяка диета. Те забавят храносмилането, позволявайки на стомаха да поддържа храната по-дълго. Затова яденето на храни с високо съдържание на фибри ще намали чувството на глад. За целта, когато съставяте ежедневното си меню, уверено избирайте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, сушени плодове и бобови растения (грах, леща, боб, боб).
Освен това, за да осигурите успеха на диетата си, яжте храни с по-ниска енергийна стойност и яжте всичко в по-малки количества, отколкото сте свикнали. За предпочитане е да избирате нискокалорични храни. Те включват, както вероятно много добре знаете, плодове и зеленчуци от всякакъв вид, супи и салати. От друга страна, по-добра тактика от изчисляването на калориите от храната просто би била да ядете по-малки порции от обикновено. Малкият размер на чиниите ще ви насърчи да ядете по-малко и следователно приемът на калории също ще бъде по-нисък.
Практически съвети
Тъй като психологическият фактор често може да бъде по-важен от физическия, ако искате да отслабнете или просто искате да поддържате фигурата си, препоръчително е да се претегляте редовно. Дори самият факт, че сте успели да загубите няколкостотин грама, може да бъде достатъчно силна мотивация да продължите усилията си. Ако, от друга страна, не искате да "отговаряте" на кантара всеки ден, достатъчно е да се претегляте веднъж седмично: това е добър начин да разберете дали вашата диета работи.