Идеален за отслабване Изгаряйте мазнини с гребане
Ако искате да свалите няколко килограма, рядко се сещате за гребни машини. Можете да изгорите много калории на фитнес уреда - а също така да укрепите мускулите и стойката си.
Те са неразделна част от всяка кардио зона във фитнеса. Независимо от това гребните машини често се подценяват. Тези, които искат да отслабнат, предпочитат да се потят на бягаща пътека, кростренажор или велоергометър.
Гребните машини са ефективни универсални машини, които - ако знаете как - могат да изгорят много мазнини. Защото както при всяка тренировка за издръжливост, гребането преследва пулса.
„Изгаря калории и топи телесните мазнини“, обяснява Люда Бузинова, сертифициран личен треньор и експерт по хранене, пред „Popsugar“.
Интензивността е от решаващо значение
Трябва обаче да излезете от зоната на комфорт и да тренирате постоянно с висока интензивност.
„За да може да се видят дългосрочни резултати, човек трябва да гребе четири до пет пъти седмично в продължение на поне 20 минути при 55 до 85 процента от максималната сърдечна честота“, казва експертът.
Интервалната тренировка с висока интензивност, която може да се изпълнява и на гребния велоергометър, е много по-ефективна. За целта редувате кратки, интензивни фази (70 до 90 процента от максималния пулс) с умерени периоди (60 до 65 процента).
При този тип тренировки последващият ефект след изгаряне осигурява трайно изгаряне на мазнини дори след тренировката.
Страничен ефект от силовите тренировки
В допълнение към издръжливостта, гребните велоергометри тренират и множество мускули. По-специално торсът и ръцете, но също така и краката, седалището и гърдите се укрепват по време на движението. Можете да направите тренировка за цялото тяло отстрани.
Това от своя страна подпомага изгарянето на мазнини: повече мускули увеличават базалния метаболизъм и изгарят повече калории, както по време на тренировка, така и когато си почивате.
Освен това при гребане се решават стабилизиращи и поддържащи мускули като екстензори на гърба, трапецовидни мускули и дълбоки коремни мускули.
Това може да подобри стойката и да предотврати болки в гърба.
Правилното изпълнение
За да усетите всички положителни ефекти, правилното изпълнение е от решаващо значение.
За правилната последователност на движенията се отблъсквате с крака, облягате леко горната част на тялото назад и накрая дърпате ръцете си. Върнете се в изходна позиция в обратен ред.
Гърбът винаги трябва да остане изправен, а лактите да се приближат до горната част на тялото.