И ти можеш да бъдеш като Бойка
Искате да приличате на Юрий Бойка?
Добре, с кой да започнем първо, с добрите или лошите новини?
НА лоши новини е, че никога няма да можете да изглеждате точно като Юрий Бойка. Фактът, че Скот Адкинс, който олицетворява измисления характер на неоспорени филми, успя да събере едно от най-естетичните, желани физики в света, генетика поради. Всеки мъж е различен, физиката на Бойка може да бъде постигната от брат-близнак на Бойка само ако той съществува и ако никога преди това не е тренирал. Но доколкото ни е известно, той не съществува.
Но има един нашите добри новини е: вие сте можете да бъдете мускулести като Юри във филма, защото въпреки че не можете да постигнете неговата генетика, това е така тялото е определен метод за обучение защото (също) стана това, което е.
Но преди да започнем, ето няколко цифри: Адкинс е около 80 паунда (той трябваше да бъде 91 паунда в издънката на Undisputed), висок 178 инча и на 41 години, с около 10% телесни мазнини във филма, и няколко фалшиви татуировки:). От това за нас е важен процентът на телесните мазнини, който може да се постигне с умерен прием на въглехидрати и висок прием на протеини, в допълнение към тренировките. Но тук не говорим за хранене, а за обучение. Така че тук е смисълът!
1. Тренировки с тежести
В мрежата има много методи за обучение на Boykás, но те не са автентични, тъй като всички те са различни, изглежда, че са измислени точно като прибиране на корема, но ние не сме глупости, показваме само неща, които Adkins прави или прави един по един.за филмова роля.
Например главният герой на нашата статия даде интервю за Mens Fitness миналата година, разкривайки, че тренира 5 пъти седмично 6 пъти, с дъмбели, в следното подразделение:
Понеделник: гърда-ръка
Сряда: крака
Петък: гръб и рамене
Адкинс каза, че е правил по 3 сета за всяка мускулна група, а също така прави повторения като истински културист: обикновено не влиза под 8 и над 12. Нека да видим как изглежда в понеделник:
Гърди:
- лежанка с пръчка на права пейка
- лежанка с ръчни гири на 30% наклонена пейка
- тара прав адон с ръчни гири
- пресичане на охлюви
Трицепс:
- бутане (3 пъти, доколкото върви)
- спускане на челото с ръчна щанга, редуваща се ръка (3x 8-12 на ръка)
- опора за предмишницата (дъска) с удължаване на ръката, която изглежда, че трябва да превключите от изходна позиция, т.е. опора за предмишницата, в изходна позиция на легналата опора (2x10 на ръка)
Бицепс:
- бицепс, стоящ с пръчка
- бицепс, стоящ с гири
- кабелен бицепс с въже
Както някои може да са забелязали във видеото, Скот пие BCAA по време на тренировка, за да избегне разграждането на мускулите и да получи малко повече енергия.
Бих излъгал, ако кажа, че само тези упражнения могат само да изградят подобна физика, и не вярвайте на никой друг, когато се опитват да обяснят това. Като всички останали, Adkins също варира упражненията на определени интервали, но той има и любимите си практики. Скот казва, че няма план за тренировка, но всеки път се опитва да извлече максимума от себе си.