ШАТКАРМА 6-те ПРЕЧИСТВАТЕЛНИ ТЕХНИКИ - Au fil du Yoga

Публикувано от Nathalie DELRUE 9 декември 2020 г. 9 декември 2020 г.

Определение - Какво означава Шаткарма (или Шат Крия)?

Шаткарма е санскритският термин за шест йогически пречистващи практики (крии), както е описано в "Хатха Йога Прадипика".

Целта на тези почистващи техники е да поддържат тялото силно, чисто и здраво. Казват, че те премахват токсините и всичко, което блокира потока на прана в тялото.

Практиката на шаткарма вътрешно пречиства тялото, което се подготвя за висши практики без разсейване, дискомфорт или умора от асани, пранаями и медитация.

Терминът Шаткарма първоначално е взет от санскритския език, който има 2 основни думи: Шат и Карма.

Shat mean: Шест и Карма се нарича тук: Действие, извършено за постигане на определени желани резултати, или пречистващо действие.

Шаткарма се нарича още Шат Крия, тъй като преводът на хинди за Карма е Кря.

Защо да пречистваме тялото? Значение на Шаткарма

Шаткарма премахва примесите от вътрешното тяло в органите, където те са се натрупали чрез редовен прием на външни вещества.

Шаткарма, особено Капалбхати и Наули, балансира потока на Прана (жизнена сила) в два Нади (меридиани, енергийни канали), т.е. Ида и Пингала.

Шаткарма гарантира, че няма физически и психически възел.

Чрез практикуването на Шаткарма (особено тратака) можем да внесем състояние на стабилност в ума. Обикновено умът ни е затрупан с много нежелани мисли, които на йогически език се наричат Вритис.

Откъде идват тези практики?

Във фундаменталния трактат „Йога сутри от Патанджали“ (между 300 г. пр. Н. Е. И 500 г. сл. Н. Е.) Се казва, че един от принципите, които трябва да се спазват, дори преди да се пристъпи към практикуването на позата на асаните, е Saucha, което на санскрит означава чистота.

В йога това понятие винаги е толкова добре както в перспектива на тялото, така и на ума.

По-късните йогически текстове „Хатха йога прадипика“ (15 век) и „Геранда Самхита“ (17 век) дават точни указания за Шаткармите, като казват, че именно тези практики позволяват на Сауча от Патанджали. И за да се постигне това, има Шаткарма.

Шаткармас или Криас: 6-те категории почистване

DHAUTI: стомаха се прочиства
VASTI: клизма на дебелото черво
NETI: почистване на ноздрите
TRATAKA: пречистване на очите чрез фиксиране на погледа
НАУЛИ: контракции, ротации и масаж на коремните мускули
KAPALABHATI: детоксикиращо дишане

Общи препоръки

Важно е да се отбележи, че криите, шаткармите могат да имат много напреднал характер.

Следователно трябва да ги изследвате със съвета на учител.

Ако сте начинаещ, няма да се опитвате да събудите енергията си, като практикувате напреднали крии у дома.

Практикувайте редовно. Никога не насилвайте, бъдете търпеливи и увеличавайте малко по малко времето за тренировка или броя пъти

Светът на криите е необятен. Изследвайте ги бавно и с пълно осъзнаване!

DHAUTI: стомаха се прочиства

Ако стомахът ни не е чист, цялата ни система усеща последиците като газове, жлъчка, гадене, киселинност, лош дъх, лоша миризма на пот, кожни проблеми като екзема, акне.

С тази практика слузът се пречиства от хранопровода до стомаха и по този начин проблемите, свързани с Кафа, могат да бъдат облекчени.

Четвъртият и третият енергиен център (Анахата и Манипура) се почистват.

Солта се използва много във всички йогически почиствания, защото е много мощен абсорбатор на енергия.

Всички видове Dhauti също подобряват работата на жлъчния мехур, белите дробове, далака, стомаха, облекчават дихателните алергии и засилват метаболизма.

Започнете всяка сутрин с почистване със скрепер за език.

През нощта токсините се евакуират от стомаха, особено на повърхността на езика.

Не ни е достатъчно да си измием зъбите, за да ги премахнем, защото особено езикът трябва да се почисти.

В Аюрведа съществува цяла диагностична система, основана на наблюдението на езика и веществата, които го покриват.

2-Agnisara dhauti: свиване и отпускане на коремните мускули

Практикувайте на гладно с празен пикочен мехур и черва (това е най-добре).
Седнете в Sukhasana (шивач), Ardhapadmasana (половин лотос) или Padmasana (лотос).
Фиксирайте конвергенцията на очите на върха на носа.
Издишайте напълно и заключете mulla bandha: свиване на перинеума и мускулите на долната част на корема.
Поддържайки белите дробове празни, правете редовни движения напред и назад с корем с възможно най-голяма амплитуда. Започнете с 10 движения и увеличете през месечния период до 20. Броят на движенията трябва да остане същият за продължителността на упражнението в същия ден. Избягвайте да вървите твърде бързо.
Повтаряйте мислено мантрата Ом Рам с всяко движение на корема.
Вдишайте внимателно, докато надувате корема.
Повтаряйте и практикувайте всяка сутрин.

3-Vastra dhauti: поглъщане на парцал с дължина няколко метра

Противопоказания: всяко възпаление на червата, това на черния дроб или стомаха, камъни в жлъчката.

Ще ви трябват: муселин кърпа (6 см х 5-6 м), 500 мл гореща вода с 1,5 чаена лъжичка сол в нея, 2 чаши хладка питейна вода.

Практикувайте на гладно. Потопете кърпата в солена вода.
Седнете в Маласана (клекнете с разтворени колене) и започнете бавно да поглъщате мократа тъкан. Всеки път, когато почувствате затруднение, отпийте глътка чиста вода и продължете. Първо, практикувайте в продължение на няколко дни, докато можете да погълнете цялата тъкан. Винаги оставяйте поне половин метър.
Издърпайте се назад, за да изведете всички примеси в стомаха си, които ще се съберат върху кърпата.
Изплакнете устата си.

4-Вамана дхаути или Кунджала: йогично повръщане

Ще ви трябват: 1-2 литра подсолена вода, 1 чаена лъжичка сол за 1 литър питейна вода

Редовна практика (веднъж седмично) може да се прави само с 1-2 литра. Но ако се нуждаете от мощно физическо и енергийно прочистване (особено на Анахата чакра, енергиен център на сърцето), можете да практикувате с до 50 литра солена вода.

За начало изпийте на малки глътки цялата подсолена вода, приготвена преди това.
Внимателно практикувайте Agnisara dhauti, един или два пъти.
Наведете се над мивка или леген и докоснете корена на езика си с показалеца и средните си пръсти и предизвикайте повръщане.
Изплакнете устата и практикувайте веднъж или два пъти в месеца.

VASTI: клизма на дебелото черво