И ако се върнем на четири крака

Здравейте ! Днес говорих за пълзенето, известно още като пълзене, и защо мисля, че всички бихме се възползвали от това да го направим отново. Харесва ли ти? Да тръгваме !

Понятието стабилност

Бебета, ние започваме да изследваме нашето пространство през различни последователни фази:

започваме с овладяване на движенията на главата, ръцете и краката
след това преминаваме към седнало положение
ходим на четири крака
в крайна сметка ходим на двата си крака

Тези различни етапи изискват адаптация, прогресивно укрепване на мускулите и ставите на различните части, за да придобият основна сила. Именно тази сила ни позволи да преминем от легнало положение до седнало, след това да започнем да пълзим на четири крака, после две. Тази основна сила се основава на стабилността на нашите различни стави и укрепването на мускулите, които ги заобикалят. Важният термин тук е СТАБИЛНОСТ. Без тази стабилност не е възможно просто движение, да не говорим за по-сложните.

Проблемът е, че основната изправена позиция, която напълно овладяваме в зряла възраст, вече не ни кара да работим върху тази фундаментална стабилност. Освен това повечето от нас имат предимно седнал начин на живот, което не помага.

В резултат на това сме склонни постепенно да губим тази фундаментална стабилност. И нашите физически дейности обикновено ни учат на нови движения, като се възползваме от структура, която вече не е непременно стабилна. Това понякога води до появата на някои хронични наранявания, които идват и си отиват с почивка и възобновяване на тренировките. За да излезете от този порочен кръг, изграждането на мускули, разбира се, е от съществено значение, поне за коригиране на съществуващия мускулен дисбаланс.

Но защо да не отидем по-далеч, да копаем по-дълбоко и да се върнем към източниците на нашата мобилност, пълзене? ?

Трите основни принципа

Горе главата! Упражнявайте вестибуларната си система

Дръжте главата си нагоре, за да упражнявате вестибуларната система

Вестибуларната система участва в нашия баланс. Този орган се намира във вътрешното ухо, тоест в главата. Няма да навлизам в детайлите на неговата анатомия, но имайте предвид, че той действа като детектор на движение, особено тези на главата. По този начин ще ви позволи да държите главата си в оптимално положение, така че очите ви винаги да са приковани към хоризонта. Какво прави пълзенето там ?

Обхождането е идеално за стимулиране на вестибуларната система по две причини:

той включва ARMS и LEGS в движение, за разлика от изправяне. Това е забележителна разлика, защото ще ни позволи да подобрим на ниска цена осъзнаването на нашите крайници в действие, иначе наречено проприоцепция, което е важен елемент на баланса.
принуждава ни да действаме активно, за да задържим главата и очите в посока на хоризонта, което не е така в изправено положение, тъй като главата се поддържа от структурата на гръбначния ни стълб

Разбира се, има и други начини, които със сигурност са по-ефективни в повече или по-малко краткосрочен план, за да стимулират вестибуларната система, да тренират баланса си в различни позиции на топка за йога, да правят упражнения на нестабилна опора, като босу топка или балони. Маратонки. Но това са усъвършенствани упражнения и относително опасни, ако нямате минимум баланс и сила. Тези упражнения са на по-високо ниво, извън обхвата на тази статия. Първо искате да изградите база, а основата е най-добре да се изгради с прости, безопасни упражнения. И какво по-хубаво от връщането към основите ?

Дишайте през стомаха си !

След поредицата ми статии по темата вече знаете колко е важно коремното дишане за здравето, работоспособността и благосъстоянието. Но какво прави тя в статия за пълзенето ?

За да разберете напълно, направете този тест. Изправете се, ходете и дишайте през гърдите, след това през стомаха. Кой е най-лесният метод за дишане? Коремното дишане със сигурност, но ако все още не сте възобновили навика да дишате през стомаха си, това може да е дишане в гърдите.