Назад в бъдещето Това означава да тичам назад
„Вие какво увеличавате?“ Може би току-що сте се запитали. Подобрява се сърдечно-белодробната реакция на тялото, т.е. сърцето и белите дробове стават по-ефективни. Това са открили изследователите от университета в Орегон. Те също така измерват повече мускулна активност в долните крайници, докато ходят назад по време на прегледите си. Юлия Дербфус също потвърждава тези и други предимства.
„Като тренировъчен елемент в професионалния спорт бягането назад се използва, за да направи бегачите по-бързи. И това работи. Подобряват се координационните процеси, балансът и проприоцепцията. Оптимизирането на тези качества винаги означава спестяване на сила, която след това може да бъде задвижвана при бягане напред “, обяснява треньорът по техника на бягане. В цифри: бегачите, които интегрираха бягане назад, за да тренират, успяха да намалят консумацията на енергия с 2,45%. Изследователите от Орегон също са получили тези данни. Но как се получава това подобрение?
Биомеханиката зад него
„Причината за този ефект се крие в биомеханиката. Когато тичате напред, вие в идеалния случай бягате в динамичен шаблон, за да можете практически да влезете в движение. Това важи и при бързо движение назад. Тялото е поставено в леко легнало положение, центърът на тежестта се приближава към пътя “, обяснява Derbfuß. За да могат да поддържат тази позиция динамично, мускулите на вентралната верига на коремните мускули трябва да работят много усилено. Резултатът: багажникът се тренира при ходене назад. И това от своя страна има положителен ефект върху бягането напред. „Добрата стабилност на сърцевината, т.е. стабилността в багажника, е много ценна за бегача. Колкото по-стабилни са основните мускули, толкова по-бързо могат да се движат ръцете и краката. Можете да бягате напред по-бързо. “Въпреки това, експертът ограничава, вие имате този ефект само ако бягате назад много бързо.
Бягането назад също има определена регенеративна стойност за спортиста, която също е свързана с променената физиологична последователност на движението. „При бягане назад имаме максимално удължаване на коляното и голяма флексия на тазобедрената става. Това води до намалено, ексцентрично натоварване на колянната става, бедрото е във флексия и мускулната група в задната част на бедрото е облекчена “, обяснява Derbfuß. Описаните предимства по отношение на стреса и облекчението могат да направят ходенето назад подходящ терапевтичен метод при активна рехабилитация.
По темата:
Бягане назад за любители спортисти?
Недостатъци при ходене назад
Предпоставка за положителна оценка на ходенето назад обаче е позицията на главата, обърната напред. „Ако погледна назад, докато бягам, ставите на главата са подравнени в крайното положение. За да се постигне това, гръдният отдел на гръбначния стълб също трябва да се върти малко ”, казва Derbfuß, описвайки позата. В това усукано положение осем пъти ударното натоварване действа върху ставите, които всъщност са там, за да поемат това ударно натоварване. Тази функция е достъпна само в ограничена степен в завъртяно положение. "И тогава бягането назад става по-стресиращо и нефизиологично."
В допълнение, ходенето назад включва преобръщане на предната част на крака, което може да доведе до типични рискове от претоварване за бегачите на предните крака. „Въпреки това, ако се използва като тренировъчен елемент в ABC, рискът е доста нисък“, обяснява спортният терапевт и служител в Sports Medicine Bamberg.