Хвърли го надолу! Това, което трябва да знаете за SMR техниката, е HIIT обучение
Напоследък се говори много за SMR масаж, техники Trigger Point, цилиндричен самомасаж и техните мутации. В крайна сметка има много припокривания между имената, но преди да вляза в повече подробности за това какви сме, нека видим защо си струва да се обърнем към темата:
Загряването с гъбена ролка позволява на мускулите да се представят по-добре по време на тренировка, според ново проучване в Journal of Strength and Conditioning Research. Експериментът показа, че спортистите, които отпускат мускулите на краката, горната част на тялото и долната част на лумбалната област с 10-минутно търкаляне, се чувстват по-малко напрегнати с обичайната си тренировка този ден - от тези, които са били антицилиндрични.
Какво представлява масажът на меките тъкани и какъв ефект има върху мускулите?
„Масажът променя качеството на мускулните влакна“, пише той Майкъл Бойл водещ експерт по силови и фитнес тренировки. В резултат на масажа мускулите ще бъдат по-свободни и по-гъвкави, така че ще могат да работят много по-ефективно. Не е случаен фактът, че мускулите причиняват огнища поради упражнения, неадекватно разтягане и натрупване на отпадъци. (задействаща точка) те се развиват. Тези точки са под натиск те са болезнени а при разтягане се държат като лента върху тях с възел. На английски език те не позволяват на мускулите да се разтягат правилно (а за да функционират правилно мускулите, е важно те да могат да работят в пълен обхват на движение). Тези огнища се елиминират чрез масаж. Така че можем да го масажираме на разстояние, което не е точно приятен, но ефективен начин за елиминиране на допълнителна болка.
Разбира се, масажистът не е достъпен за всички, затова използваме масажни ролки.
ТРИГЕРНА ТОЧКА =
Болезнени огнища в мускулите поради голямо натоварване, натрупване на шлака и липса на разтягане
Какво е SMR цилиндър и как да се използва?
SMR цилиндърът е практически масажист за обикновени хора/спортисти. SMR, т.е. Самостоятелно миофасциално освобождаване, името на процедура за компресия, самомасажиране. На унгарски означава самомасаж и отпускане на мускулната превръзка.
SMR = самомасаж
Масажната ролка е много лесна за използване, трябва да обърнете внимание само на няколко малки неща. Поставяме тежестта си върху ролката в зоната, в която искаме да масажираме мускулната група и се търкаляме напред-назад по нея. Междувременно дишането е много важно, тъй като налягането изтласква кръвта от тъканите и след това, когато налягането се освободи, богатата на кислород кръв тече обратно. Това помага да се отстранят различни отпадъчни продукти (например млечна киселина), като по този начин се подобрява мускулната еластичност и се ускорява регенерацията. Друг важен аспект е, че мускулите винаги се търкалят успоредно на посоката на мускулните влакна. Валцуването трябва да бъде бавна, задълбочена дейност.