Хвърлете деня на краката си с тези 5 вълнуващи упражнения!

Ето някои по-малко известни, но неизбежни упражнения за опашка и бедро. така че крачният ден да не се състои само от издърпване и клякане !

Факт е, че на пръв поглед не хваща бедрените мускули, но това може да не е достатъчна причина да забравите за тях, тъй като те играят жизненоважна роля за стабилизиране на коленните стави и, ако не са достатъчно силни, могат лесно да доведат до мускулни спазми или силна болка в ставите.

С настъпването на Деня на краката повечето момчета - често най-решителните - не могат да си представят метод за тренировка на бедрото, различен от древната практика на дърпане. За да помогнем, сега споделяме някои вълнуващи удобни упражнения за укрепване и нарастване, за да направим деня ви малко по-разнообразен, който досега не е бил любим.

ХИП ПЛЕЧ С ВДИГАНА РАМКА

Седнете на пода точно пред пейка. Поставете щанга през бедрата си и се облегнете с гръб на пейката, така че лопатката ви да е почти отгоре. Придържайки го към краката си, изтласкайте бедрата нагоре, повдигайки летвата. Поддържайте тежестта си както върху лопатките, така и върху краката.

Изпълнете 3 x 10-15 повторения (с 1 комплект за загряване).

ЕДНОКРАЙНО РУМЪНСКО ЗАТЯГВАНЕ С ЕДНА РЪЧНА ТЕГЛА ИЛИ ДВОЙНО НИВО

Държейки в ръка тежест или гиря с една ръка, застанете на единия крак (от същата страна на крака). С леко огъване на коляното, направете твърдо издърпване на крака, накланяйки бедрата и опъвайки другия си крак назад, за да подпомогнете баланса. Намалете тежестта така, че торсът ви да е успореден на земята, след което се изправете обратно в изходна позиция.