План за обучение на домашни треньори - Спортни новини - Спорт онлайн - Спортни новини Футбол, бойни изкуства, бокс
Спортни новини
План за обучение на домашни упражнения
Много хора избират да тренират у дома във фитнеса, може би вместо това, защото могат да спестят време или просто не харесват атмосферата във фитнеса.
Тъй като обаче тренираме у дома, не трябва да се отказваме от важни стъпки, които ни помагат да работим ефективно. Струва си да се създаде пълен план за обучение не само за тренировки във фитнеса, но и за тренировки у дома. По този начин можем значително да увеличим ефективността на нашите тренировки. Нека да разгледаме един или два практически съвета за увеличаване на ефективността на домашните тренировки.
Започваме със създаването на план за домашна тренировка, като планираме кои мускули и кои дни искаме да се движим. Начинаещите могат да започнат да се движат у дома с класическата програма за тридневна тренировка. Въз основа на това движим шест мускулни групи: гърди, рамо, крак, ръка, гръб, корем. Тренираме общо три дни в седмицата и се фокусираме върху две мускулни групи на ден. Тренировките са разделени, така че да има почивен ден (тренировките могат да бъдат, да речем, вторник-четвъртък-събота или понеделник-сряда-петък). Особено за начинаещи или тези, които са свикнали да тренират, е важно да спазват принципа на градация, не искаме изведнъж да постигаме големи резултати, защото това не се отплаща в дългосрочен план. В много случаи нетърпението води до стрес, обезсърчение и дори спиране на тренировките за кратко поради прекомерни очаквания. В по-лош случай дори може да доведе до нараняване, ако изведнъж натоварите твърде много мускулите си. Съберете тренировката, за да отговаря на собствените ви цели. Ако кажем, че искаме да изгаряме мазнини, струва си да направим по-голям брой повторения от различни упражнения с по-малко тегло, а ако искаме да увеличим теглото, трябва да преместим повече тегло с по-малко повторения.
По кое време на деня тренираме?
Можем да правим тренировката сутрин или дори в късния следобед. Не е задължително да се посочи на кого кога е по-добре, тъй като биоритмите на хората са различни. По отношение на ефективността, предимството на сутрешния период е, че метаболизмът е по-бърз през този период, което улеснява изгарянето на мазнините. Допълнителна полза от сутрешните упражнения е, че спортовете намаляват производството на хормон на стреса, като по този начин увеличават работата ни и подобряват настроението ни. Освен това, ако сме минали тренировки сутрин, ние сме толкова напред, че ако през деня се появи нещо, което нарушава дневния ни ред, не е нужно да отлагаме тренировките за този ден.