Hungerast Какво да направите с; Човек с чука
Може би вече сте преживели следното: В средата на особено интензивна тренировка нищо не премина от една минута в друга. Напълно изненадващо, вие толкова се замаяхте, че първо трябваше да седнете. Или просто сте изчерпали енергията си, за да продължите.
Какво стана? „Човекът с чука“, както го наричат главно в кръговете на бегачите, ви хвана напълно. Повечето спортисти наричат феномена, който изчезва от нищото и е свързан с огромен спад в представянето, като "гладна ивица".
Hungerast - какво е това?
С храната, която приемате, въглехидрати, които се съхраняват в мускулните клетки и в черния дроб. Там те се превръщат в гликоген. Като доставчик на енергия, черният дроб снабдява мозъка, кръвта и надбъбречната и гръбначния мозък с гликоген. Вашите мускули се нуждаят от гликоген като гориво, така да се каже, и изгарят определено количество от него при всяко движение.
Веднага след като запасите от гликоген в мускулите се изпразнят, тялото ви се връща обратно върху запасите от глюкоза в кръвта. Резултатът: нивото на кръвната Ви захар спада.
Вашето тяло винаги ще се опита да поддържа нивото на кръвната захар постоянно между 60 и 120 mg/ml. Той противодейства на по-нататъшния спад, като използва чернодробния гликоген. Този механизъм обаче работи само до известна степен, тъй като и тази памет бързо се изчерпва, ако натоварването продължи.
Веднага след като нивото на кръвната Ви захар падне под критичната стойност от 40 mg/ml, възниква клона на глада. Следователно става въпрос за ниска кръвна захар (медицинска хипогликемия), което се забелязва от следните симптоми:
- Безсилие
- Пот
- гадене
- виене на свят
- Треперете
- Да станете „черни пред очите“
- оловна умора
- Липса на концентрация
Симптомите могат да се появят поотделно или едновременно. Спортът или дори представянето не може да се говори. Също така е опасно за нервната система и мозъка.
Яжте правилното нещо навреме!
Най-добре не позволявайте на глада да се появи на първо място. Оттук и най-важното правило:
„Пийте преди да ожаднеете - яжте преди да сте гладни!“
Най-добрият начин да започнете деня е със здравословна, обилна закуска. Можете да избирате от пълнозърнести мюсли, обогатени с ядки, семена и плодове или пищна континентална закуска с (пълнозърнести) рула, шунка, сирене, малко плодове и яйце веднъж или два пъти седмично. Опитайте нашия вкусен нискокалоричен бананов омлет например!
Има и кафе, чай или мляко, в зависимост от вашия вкус. Има и балансиран обяд и трето хранене вечер.
Пийте достатъчно!
Германското общество по хранене препоръчва възрастните да консумират между 2,25-2,7 литра течности през целия ден. Най-малко 1,3-1,5 литра от това трябва да се консумират чрез неподсладени напитки като вода или неподсладен чай. Получавате останалото чрез диетата си, например чрез консумация на плодове или зеленчуци.
Опасност! Ако е особено топло или ако се потите повече от обикновено поради тренировка, количеството, което пиете, съответно се увеличава. Германското общество по хранене събра няколко съвета как да пиете правилно по време на тренировки и състезания.
Какво да направите, ако все още сте гладни?
Тогава помага само да се консумират много бързо въглехидрати. Противно на повечето препоръки за диета, сега се търсят прости захари! Те отиват направо в кръвта, осигуряват на тялото ви бързо достъпна енергия и осигуряват облекчение.
Следните продукти са особено популярни сред състезателните спортисти в такива моменти:
- кола
- Енергийни барове
- шоколад
- банан
- Сушени плодове
- глюкоза
Превенцията е по-добра!
Като правило, тялото се нуждае от около 60 грама въглехидрати на час тренировка. Следователно в зависимост от планираната продължителност на тренировката, трябва да съберете предишното хранене, така че запасите от въглехидрати да са добре напълнени. Също така е важно по време на тренировка винаги да имате под ръка бутилка вода или чай, за да „зареждате“.
Опасност! Ако усещате глад по-често, това може да означава обикновено ниско ниво на кръвната захар. За да изключите заплашителни причини като диабет, трябва да отидете на лекар като предпазна мярка и да проверите стойностите си.
Вече запознахте ли човека с чука? И имате ли съвети как да се предпазите от глад или как можете да си помогнете, ако ви хванат? Очакваме вашите коментари!