HULA-HOOP - Доктор Инфо Ро
Нека разберем повече за играта на хула-хуп, която може да се счита за много повече от впечатляващ цирков номер. Няколко минути размахване на бедрата е уникален начин за упражнения всеки ден. Освен това мнозина смятат хулахунга за истински спорт, изтъквайки аргументи в полза на това твърдение; така че ето някои допълнителни причини, поради които може да искате да научите повече за този "спорт".
Модели на кръг
Обикновено хулахупът се разглежда като играчка, която се върти около талията, членовете на врата. Въпреки че точният произход на хула обръча не е известен, цветният кръг се завъртя, хвърли и завъртя отново, обиколи света, минавайки през ръцете на много деца, но и възрастни.
Как точно изглежда такъв кръг? Този за деца е с диаметър около 70 см, докато хулахупът за възрастни е малко над 1 метър в диаметър. Ракита, ратан (вид гъвкава и устойчива лоза) или вид твърда трева са материалите, от които в миналото са правени тези кръгове. В днешно време най-разпространеният материал е пластмасата, по-точно пластмасовите тръби, но има много модели хула обръчи, а тези, които се считат за професионални, са големи кръгове със значително тегло, които са различни от малките кръгове. Те могат да бъдат покрити с различни материали или пластмасови ленти, за да улеснят работата, необходима за поддържане на кръг около талията, могат да имат различни цветове и дори да са фосфоресциращи, за да блестят красиво в тъмното.
Други модели са изработени от пластмасови тръби, пълни с пластмасови топчета, блясък или дори вода, за да подобрят визуалните и слухови ефекти. Има дори модели на кръгове, които използват LED технология, чрез която кръговете светват, когато се активира превключвател. На пазара се продават множество модели кръгове и особено на много уебсайтове, специализирани в хулахуп, много от тях са фрагментирани на 4 или повече парчета, които са сглобени, а други са сгънати на две, за да се улесни транспортирането им.
Спорт или детска игра?
Дори ако мнозина не са склонни и не намират връзка между това, което смятат за обикновена детска игра и истински спорт, има достатъчно аргументи, за които можем да включим хулахупинг в категорията на спортовете:
-хулахупингът изисква различни физически умения;
-необходима е физическа издръжливост;
-включва определен стил и изисква постоянство и търпение;
-отнема време, за да се научите да овладявате движенията;
-напълно тренира тялото;
-броят на хората, които могат да го практикуват, е ограничен.
Въпреки по-големия си размер и тегло, тези спортни обръчи са много лесни за използване. „Кръгови танци“, в условията на непрекъсната практика, ви помага да губите до 2 см от кръста и да сваляте около 1,8 кг всеки месец. След неотдавнашното преоткриване на хулахуп, кръговите функции са разширени, за да обслужват занимания с фитнес, като се считат за популярна форма на аеробика, която тонизира, изгаря мазнините и увеличава стегнатостта на кожата.
Полезни съвети за начинаещи
За фитнес с хула обръч са ви необходими на първо място обръчите с тегло около 900 грама. Уверете се, че използвате кръг с правилния размер, като избягвате малки кръгове за деца. Какъв би бил правилният размер за вас? За да разберете отговора, застанете с кръга пред себе си. Общото правило е, че кръгът трябва да има същата височина като разстоянието между стомаха и областта на гърдите. Освен това трябва да се избере кръг, подходящ за талията. Колкото по-голям си, толкова по-голям трябва да бъде кръгът. Предимство за начинаещи би било, че големите кръгове се въртят по-бавно; ако изберете кръг, по-малък, отколкото би трябвало, той ще се върти по-бързо и ще бъде по-трудно да опитате от първия момент, в който го използвате. По-малките кръгове обаче са по-добри за упражнения.
След това поставете единия крак пред другия и прехвърлете теглото си за постоянно. Дръжте кръга, поддържан от гърба, поставен малко над талията. След това натиснете кръга около кръста си и променете тежестта на краката си напред-назад, за да продължите да се движите. Ако нищо не се получи за вас, ето какво можете да направите: не се опитвайте да движите бедрата си в кръг с кръга, защото ще ви бъде много по-трудно. Вместо това поставете единия крак пред другия и просто прехвърлете тежестта си от единия крак на другия. Движението трябва да е люлеещо, а не въртящо се.
Няма общо правило, което да ви казва в коя посока да завиете, така че можете да опитате и двете посоки, за да намерите правилната. Десничарите обикновено се въртят обратно на часовниковата стрелка, а левичарите се въртят по часовниковата стрелка, но нищо не е заковано и може да има изключения. Ако имате затруднения да накарате кръга да се върти около кръста ви, можете да използвате и двете си ръце.
Ползите от хула обръч
Големите ефекти от движенията, специфични за кръга хула, са: масажиране на червата и вътрешните органи като кръгови движения на талията, увеличаване на сърдечната честота, притока на кръв към мозъка, нивата на енергия и доброто физическо състояние на цялото тяло. подобрена координация, укрепване на коремните мускули и повишена гъвкавост на гръбначния стълб.
За талията това упражнение е много ефективно, особено ако не използвате нищо друго за извайване на тази област от тялото си; ще изгорите нежелани мазнини от стомаха си, като същевременно укрепвате мускулите там.
За ръцете хулахупът работи чудесно върху ръцете на ръцете, които тонизира: всичко, което трябва да направите, е да протегнете ръце встрани и да завъртите кръга около ръката си с кръгови движения. Резултатът ще бъде увеличаване на твърдостта и топене на мазнини.
За краката упражнението, което трябва да направите, е подобно на упражнението за ръце. За да запазите баланса си, седнете по гръб и с един крак, перпендикулярен на пода (или под определен ъгъл на пода), започнете да въртите кръга около изпънатия крак и поддържайте това движение поне 3 минути за всеки крак.
За БАЛАНСИ приемете стандартната позиция, но вместо да завъртите кръга около кръста си, за начало го увийте около бедрата си за около 5 минути. Резултатите със сигурност няма да се очакват.
Най-важният съвет е да се въоръжите с много търпение, защото може да ви отнеме доста време, за да се приспособите към тези движения. Важно е да не се отказвате и след кратко време със сигурност ще се радвате, че не сте го направили.
Този артикул е разгледан 51553 пъти.